تمارين شد الساقين، مشكلة ترهل الساقين من أكثر المشاكل شيوعاً التي تصيب الرجال والنساء، يمكن حل هذه المشكلة من خلال ممارسة بعض التمارين، ولهذا السبب سنقوم بتغيير تمارينك لتقوية الساقين للمساعدة يحل. هذه المشكلة.
أرجل ضعيفة
تعاني الكثير من النساء بشكل خاص من مشكلة الركبتين والبطن والكتفين وأجزاء أخرى من الجسم، وتؤثر هذه المشكلة على المرأة بسبب قلة الحركة، أو فقدان الوزن في تلك المناطق، أو الشيخوخة.
ترهل الفخذين عند رؤيته عند المرأة يسبب لها القلق والتوتر لأنه يؤثر على شكل الجسم ويجعله غير لائق، لذلك يجب على المرأة التي تعاني من هذا الترهل أن تبحث عن بعض الأساليب التي تساهم في القضاء على هذه الترهلات. في منطقة الساق حتى يرتدي ما يناسبه ويبدو شكل جسم أفضل.
شاهد أيضاً: تمارين لتنحيف ونحت الخصر
الأشياء التي يجب اتباعها قبل القيام بتمارين شد الفخذين المترهلة
هناك بعض الأشياء التي يجب اتباعها قبل ممارسة الرياضة لشد الفخذين المترهلتين، ومنها:
- أثناء ممارسة التمارين يجب أن تتم ببطء بحيث تبدأ من الأسهل إلى الأصعب حتى لا تصاب القدم بشد عضلي من تلك التمارين.
- لا يلزم تناول الوجبات الأخيرة لمدة ساعتين على الأقل قبل التمرين، أو حتى بعد الانتهاء من التمرين لمدة ساعتين، حتى لا تتراكم الدهون في الأرداف.
- قد تستغرق تمارين الإطالة وقتًا أطول لإظهار تأثيرها، حيث تستغرق حوالي شهرين إلى ثلاثة أشهر.
تمارين لشد الساقين
فيما يلي تمارين شد أوتار الركبة:
1- مقص تمرين
- استلقِ تمامًا على الأرض مع رفع الرجل اليمنى قليلاً، ثم خفضها ورفع الرجل اليسرى.
- كرر رفع كل رجل على حدة، ثم الساق التالية بسرعة، مع مراعاة ثبات الظهر على الأرض.
- كرر هذا التمرين 20 مرة، استرح وكرر التمرين مرة أخرى.
2- تمرين القرفصاء
يعتبر تمرين القرفصاء من أفضل التمارين لشد عضلات البطن والفخذين والخصر وإزالة الطيات، ويتم ذلك على النحو التالي:
- قف بشكل مستقيم، لكن تخيل أن هناك مسافة 50 سم بين القدمين.
- ينزل الجسم كله بين الفخذين إلى الأرض ويرتفع على الفور.
- كرر هذا التمرين حوالي 15 مرة يوميًا لمدة أسبوع.
انظر أيضًا: 9 فوائد للقيام بتمارين الكتف كل يوم
3- تمارين الجلوس الهوائية
- هذا التمرين بسيط للغاية. كل ما عليك فعله هو الجلوس في وضعية الجلوس، ولكن في الهواء، مع إبقاء الساقين مشدودة أثناء الجلوس.
- قف ثم اجلس مرة أخرى في نفس الوضع.
- كرر هذا التمرين 30 مرة في اليوم.
- يفصل هذا التمرين الجسم عن الترهل المفرط في منطقة الأرداف بالإضافة إلى شد عضلات الفخذين.
تمارين الساق للرجال
هناك العديد من تمارين الساق للرجال والتي تعتبر فعالة في تقوية عضلات الساق، ومنها:
1- تمرين الكذب
- تقع على الجانب الأيمن من الجسم.
- ابدأ برفع الرجل اليسرى في وضع الاستلقاء الجانبي عشرين مرة.
- قم بتغيير الوضع وقم بالتمرين مع تنفس الساق اليسرى.
- كرر هذا التمرين عدة مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
2- تمرين الجسر
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تتطلب جهدا وصعوبة، ويتم القيام به على النحو التالي:
- استلق على ظهرك على الأرض.
- ثني الركبتين ورفع الجسم بحيث يكون شكل الجسم مشابه لشكل الجسر، ثم ينزل الجسم ويرفع مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين ثلاثين مرة في اليوم.
3- تمرين الساق
تم تصميم هذا الجهاز خصيصًا لأداء تمارين الساق وخلع الأرداف، وتتم ممارسة التمارين على النحو التالي:
- يتم الجلوس داخل هذا الجهاز في المنطقة المخصصة.
- ابدأ بتحريك الساقين للأمام وسنرى أن الجهاز يشد ويدفعهما للخلف.
- تعد هذه الأداة من الأدوات الشائعة التي تساعد على أداء تمارين الساق بسهولة ودون بذل الكثير من الجهد من المتمرن.
نصائح للتخلص من دهون الفخذين الزائدة
- شرب الكثير من الماء، على الأقل ثلاثة لترات في اليوم، لأن الماء يساعد على تخليص الجسم من السموم الزائدة التي تتراكم فيه، بما في ذلك الدهون في منطقة الأرداف.
- من الضروري الامتناع نهائياً عن شرب المشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات المخزنة في بعض أجزاء الجسم وخاصة في منطقة الأرداف.
- تجنب تناول الأطعمة الجاهزة قدر الإمكان، وكذلك الأطعمة المعلبة، لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة التي يصعب هضمها وبالتالي يتم تخزينها في منطقة الفخذ وتسبب الدوار في المعدة والأرداف.
- انتبه لممارسة الرياضة قدر المستطاع كل يوم بحيث لا تقل مدة التمرين عن نصف ساعة في اليوم حتى لو كانت مشيًا فهي أسهل رياضة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لمساعدة الجسم على حرق الدهون المكتسبة خلال النهار.
- تقليل عدد السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية قدر الإمكان، لأن هذه السعرات الحرارية تصبح الطاقة التي يأخذها الجسم في أداء الأنشطة اليومية، يتم تحويل الكمية الزائدة من السعرات الحرارية إلى طاقة مخزنة في الجسم، مما يغير شكله. من الدهون الزائدة.
راجع أيضًا: تمارين لإزالة السيلوليت من الفخذين
بهذا نشرح لك بعض التمارين لشد الفخذين المترهلة بأكثر من طريقة حتى تتمكني من اختيار التمارين التي تناسبك، بالإضافة إلى بعض النصائح التي ستساعدك في الحصول على الترهلات في منطقة الأرداف، نأمل أن يكون هذا الموضوع قد أفادكم.