الوقاية من مرض السكري

تعتبر الوقاية من مرض السكري من أهم الأمور التي يجب على الجميع اتباعها، وخاصة أولئك الذين يعانون من مرض السكري الوراثي في ​​الأسرة.

إذا كان مرض السكري يعتبر من الأمراض الخطيرة التي تصيب الناس نتيجة عوامل كثيرة مثل زيادة وزن الجسم وارتفاع ضغط الدم وقلة الحركة الطبيعية.

يمكن أن يعالج مرض السكري بعدة طرق نعرفها، لذا تابعنا ..

الوقاية من مرض السكري

قبل أن نتعرف على طرق الوقاية من مرض السكري.

يجب أولاً معرفة أسباب وأعراض وأنواع مرض السكري، وهو من أهم النقاط التي يجب مناقشتها حتى نكون حذرين من الإصابة.

ينتج مرض السكري عن ارتفاع نسبة السكر في الدم وضعف مقاومة الأنسولين.

مع وجود خلل في البنكرياس وفقدان قدرته على أداء مهامه الوظيفية للوقاية من مرض السكري.

أسباب مرض السكري

هناك عدة عوامل وعوامل يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري، ومن أشهرها:

• زيادة وزن الجسم
• مرض قلبي.
• ضغط دم مرتفع.
• سكري الحمل.
• الخمول والجمود.
• العوامل الوراثية والجينية في التاريخ العائلي للمرض.

اخترنا لك: ما هو مرض السكري وما أنواعه؟

أعراض مرض السكري

يمكنك الوقاية من مرض السكري وحماية صحتك بعد التعرف على أهم أعراض مرض السكري على النحو التالي:

• زيادة الرغبة في شرب الماء.
• كثرة التبول.
• عدم وضوح الرؤية وعدم وضوح الرؤية.
• فقدان الوزن.
• جفاف.
• خدر في القدمين واليدين.
• الكثير من الجوع.

أنواع مرض السكري

هناك العديد من أنواع مرض السكري، والتي تختلف باختلاف مضاعفات الإصابة، وكذلك سبب الإصابة، وإليك أكثر أنواع مرض السكري شيوعًا:

• النوع الأول: إصابة الإنسان بعيب مناعي. حيث يقوم جهاز المناعة بمهاجمة البنكرياس المسئول عن إفراز الأنسولين فإنه يتسبب في خلل في نسبة الأنسولين مع مقاومة ضعيفة للجلوكوز في الجسم.
• النوع الثاني: يصيب العديد من الفئات العمرية، وربما يكون معظمهم من كبار السن، وذلك لأسباب عديدة أبرزها قلة إفراز الأنسولين.
• النوع الثالث: سكري الحمل، وهو مرض سكري عرضي يظهر وينتهي أثناء الحمل، ولا يستمر بعد الولادة إلا في بعض الحالات.

انظر أيضًا: كيفية استخدام القرفة لمرض السكري

مضاعفات مرض السكري

يمكن أن تحدث مضاعفات لمريض السكري إذا لم يتم علاج العدوى في البداية وتم علاجه بشكل صحيح وسريع، وهذه المضاعفات هي كما يلي:

• يمكن أن تكون المضاعفات مثل ارتفاع وانخفاض مستويات السكر والالتهابات وحموضة الدم شديدة.
• يمكن أن تكون المضاعفات مزمنة أيضًا إذا كان مريض السكر يعاني من أمراض الأوعية الدموية مثل:
  • سكتة قلبية أو رأس وإصابات أخرى.

كيفية الوقاية من مرض السكري

هناك العديد من الطرق المختلفة المستخدمة للوقاية من مرض السكري، ومن هذه الطرق ما يلي:

تقليل السكر والكربوهيدرات في النظام الغذائي

• الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكر تزيد من حدوث المرض لأن الجسم يحول هذه الأطعمة إلى جزيئات سكر صغيرة.
• أيضا، في حالة ارتفاع نسبة السكر في الدم، فإنه يحفز البنكرياس على إنتاج الأنسولين.
  • وهذا يؤدي إلى طرد السكر من مجرى الدم وبالتالي يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

فقدان الوزن

• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، وعلى الرغم من أن ليس كل من يعاني من مرض السكري يعاني من زيادة الوزن، إلا أن معظمهم يعانون من زيادة الوزن.
• يميل معظم مرضى السكري إلى زيادة الوزن في منطقة الوسط والبطن، وبالتالي فإن زيادة الدهون في منطقة البطن تزيد من الإصابة بمرض السكري.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

• إذا كنت ترغب في تجنب مرض السكري، فتناول نظامًا غذائيًا صحيًا، وقلل الكربوهيدرات، واتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا.

ممارسة الرياضة بانتظام

• يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في الوقاية من مرض السكري. عند ممارسة الرياضة، يكون الأنسولين في الجسم عند مستوى أدنى.
• هناك عدة أنواع من النشاط البدني مثل التمارين الهوائية وتمارين القوة.
• يساعد شرب الماء على تقليل السكر والمواد الحافظة، بالإضافة إلى أنه يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين.

لا تأكل الكثير من الطعام

• احرص على الانتباه لكمية الطعام التي تتناولها وتجنب تناول وجبات كبيرة لأنها تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

تحسين مستويات فيتامين د

• من المهم تناول الأطعمة والفيتامينات التي تحتوي على فيتامين د لأنها تتحكم في مستويات السكر في الدم.
• تعتبر الأسماك الدهنية من أهم مصادر فيتامين (د)، كما أن التعرض لأشعة الشمس يزيد من مستويات فيتامين (د).

اشرب القهوة والشاي

• يمكن أن يقلل تناول القهوة والشاي مع الطعام من الإصابة بمرض السكري، لأن القهوة والشاي لهما خصائص مضادة للأكسدة تمنع الإصابة بمرض السكري.

الإقلاع عن التدخين

• يمكن أن يقلل تجنب التدخين من الإصابة بمرض السكري ؛ يسبب التدخين العديد من الأمراض مثل أمراض القلب وسرطان الرئة والجهاز الهضمي.

الأطعمة التي تمنع مرض السكري

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يجب على مريض السكري اتباعها كجزء من نظام غذائي صحي، بما في ذلك:

• التفاح: يحتوي على مادة الكيرسيتين التي تحمي الجسم من أمراض القلب كما تحمي الجسم من مرض السكري.
• القرفة: تناول القرفة يوميًا يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ويجعل خلايا الجسم أقل استجابة للأنسولين.
• الأسماك: احذر من تناول الدهون الموجودة في الأسماك مثل السلمون والسردين، لأن هذه الأسماك يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتقليل مرض السكري.
• الأطعمة الغنية بالألياف: تشمل هذه الأطعمة الخضروات والفواكه والحبوب والخبز، والتي يمكن أن تحسن مستويات السكر في الدم.
• البقوليات: تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لأنها تساعد على خفض نسبة السكر في الدم وتقليل الجوع.
• الشاي الأخضر: يحسن امتصاص السكر في الجسم بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الشوكولاته الداكنة:

• يساعد الخلايا على امتصاص الأنسولين.
• تعمل الشوكولاتة الداكنة على خفض ضغط الدم وتحسين وظيفة الأوعية الدموية.
• لا ينبغي الإفراط في تناول الشوكولاتة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية.
• الزبادي: يقلل من مقاومة الخلايا للأنسولين لاحتوائه على العديد من البروتينات المفيدة للجسم.

الأدوية التي تمنع مرض السكري

يمكنك أيضًا تناول مجموعة من الأعشاب الطبيعية لمساعدة الجسم على تحفيز إنتاج الأنسولين والتحكم في مستويات السكر في الدم، وأشهرها:

• الحلبة: تساعد الحلبة على خفض نسبة السكر في الدم.
• الريحان: يحتوي على خصائص فريدة تساعد في الوقاية من مرض السكري لأنه يخفض مستويات السكر في الدم.
• الشمر: يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على التحكم في مستويات السكر.
• الثوم: يعالج بعض الأمراض مثل مرض السكري ويعمل على الحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل معتدل.
• الزنجبيل: يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم لاحتوائه على إنزيم نشط يساعد في مكافحة مرض السكري.
• الكمون: يساعد في خفض مستويات السكر في الدم.
• القرنفل: يساعد في علاج العديد من الأمراض لما له من خصائص علاجية كما يساعد في محاربة مرض السكري.
• الكركم: له خصائص مضادة للالتهابات ويساعد في تقليل مرض السكري.

حماية الأطفال من مرض السكري

• مرض السكري منتشر وملحوظ عند الأطفال، لذلك يجب على جميع الأسر اتباع الحالة الصحية لأطفالهم ومحاولة اتباع أنظمة صحية متكاملة لحمايتهم من مرض السكري، بما في ذلك:
  • شجع الطفل على تناول الطعام، خاصة في وجبة الإفطار، لأن تناول الطعام غير المنتظم يمكن أن يساعد في رفع مستويات السكر في الدم.
  • شجع الطفل على الأكل كل 2-3 ساعات حيث أن ذلك يعمل على ضبط مستويات السكر في الدم.
• تأكد من تجنب الأطعمة السكرية، مثل البسكويت والمشروبات الغازية، واستبدالها بالحليب والفواكه الطازجة.
• – تشجيع الطفل على تناول الخضار والفواكه والغذاء الصحي.
• قلل من كمية الملح في الطعام، وقلل من استهلاك الأطعمة الجاهزة والمجمدة، وقدم دائمًا الأطعمة الطازجة والطبيعية.
• شجع الطفل على الحركة وممارسة الرياضة كل يوم
• تعريف الأطفال بالأضرار التي تنتج عن السمنة والأمراض التي تنتج عنها منذ الطفولة وعلى المدى البعيد.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: فوائد العسل لمرضى السكر

وهكذا نقدم لكم أسباب وأعراض مرض السكري، ونناقش معكم كيفية الوقاية من مرض السكري من نواح كثيرة، والأطعمة التي تساعد في الوقاية من مرض السكري.

نقدم لك أيضًا نباتات تساعد في الوقاية من مرض السكري وكيفية حماية الأطفال من مرض السكري.