الشمام وطعام التخسيس، الشمام هو من ثمار الصيف اللذيذة التي تتميز بمذاقها الحلو الذي يحبه الجميع، وهي من الثمار التي يجب تناولها في جزء من خسارة الوزن، لاحتوائها على السكر الطبيعي وقليل من السعرات الحرارية. .
يمكن تناوله بأشكال عديدة، لذلك يصعب على الفرد أن يفقد الاهتمام به لأنه يمكن تقديمه كعصير بدون تحلية أو إضافته إلى طبق سلطة فواكه، أو تناوله بمفرده بدون إضافات.
هناك العديد من المزايا التي يتمتع بها الكنتالوب والتي تجعل الفرد متحمسًا لاتباع نظام غذائي نتيجة لفقدان الوزن واكتساب قوام رشيق في وقت قصير، لذلك سنعرض لكم من خلال موقعنا الإلكتروني تلك المعلومات عن الكنتالوب والتخسيس.
معلومات عن الشمام
- الشمام هو أحد أنواع البطيخ ويصنف على أنه فاكهة صيفية. إنها وجبة خفيفة مثالية بين الوجبات الأساسية. يحتوي على نسبة كبيرة من الماء، مما يساعد على تقليل الجفاف والحفاظ على ترطيب الجسم والبشرة، فضلاً عن كونه فاكهة لذيذة.
- يحتوي الشمام أيضًا على العديد من الفيتامينات المهمة لوظائف الجسم الرئيسية، مثل فيتامينات C و B وغيرها، بالإضافة إلى أن الكنتالوب يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية، مما يجعله مفيدًا جدًا. تريد إنقاص الوزن.
- يحتوي الشمام على العديد من العناصر المفيدة والمغذية، والتي تشمل البروتينات والفيتامينات، بما في ذلك فيتامين أ وغيرها، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والفوسفور والزنك.
شاهدي أيضاً: فوائد بذور البطيخ للجسم
مغذيات الشمام
يحتوي كل مائة جرام من الشمام على ما يلي:
- 90.15 جرام من البروتين.
- 0.48 جرام من الطاقة.
- 37 سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
- 8.16 جرام من الألياف.
- 0.9 ملليغرام من الكالسيوم، تسعة ملليغرام من الحديد.
- 21 ملليغرام من المغنيسيوم.
- 12 ملليغرام من الفوسفور.
- 15 ملليغرام من البوتاسيوم.
- 267 ملليغرام من الصوديوم.
- 16 ملليغرام من الزنك.
- 0.18 ملليجرام طعام 36.
- 55 ملليغرام من النياسين.
- 37 ملليغرام من حمض الفوليك.
- 21 ميكروجرام من فيتامين هـ.
- 0.5 مجم فيتامين ك 2.
فوائد الكنتالوب للطعام
- هناك فوائد عديدة للشمام للرجيم، ويفاجأ الكثير من الناس به، وبما أن الكنتالوب منخفض في السعرات الحرارية فلا مشكلة في زيادة تناوله لأن السعرات الحرارية لا تتأثر كثيراً بتأثير تناوله بكميات كبيرة بالإضافة إلى ذلك. لنقص الطاقة.
- يمكن تناول الشمام بالكمية المناسبة أثناء اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن، وذلك لاحتوائه على كمية زائدة من الماء.
- وجدت دراسة نشرت في مجلة Obesity في عام 2012 أن النساء يعانين من زيادة الوزن قبل انقطاع الطمث.
- أولئك الذين لوحظ أنهم شربوا 135 لترًا فقط من الماء لمدة اثني عشر شهرًا فقدوا وزنًا كبيرًا إلى جانب انخفاض في كتلة الدهون ومحيط الخصر.
- بما أن الكنتالوب غني بالمياه، فإنه يعتبر سرًا جيدًا لملء المعدة، ويمكن القيام بذلك عن طريق تناول شريحتين قبل الوجبة الرئيسية من الكنتالوب.
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكنتالوب أيضًا إلى فقدان الوزن والانتفاخ.
- هذه ميزة جيدة لأن الترهل عادة ما يعيق فقدان الوزن بشكل عام ويؤدي إلى نقص الفيتامينات.
- هذا هو السبب في أن تناول الشمام يساعد في تحسين الشعور بالامتلاء دون زيادة السعرات الحرارية.
- يجب استهلاكه باعتدال للاستفادة من فوائده.
- في نظام غذائي، يمكنك أيضًا مزج القليل منه مع ملعقة من مسحوق الفانيليا.
- كوب من الماء أو حليب الصويا غير المحلى.
- أو حليب اللوز لمشروب صحي ولذيذ وحارق للدهون.
فوائد الشمر للجسم
- الشمام غني بالمغذيات والمعادن والبروتين ومضادات الأكسدة.
- وكل هذه فيتامينات تهدف إلى زيادة قدرات الأجهزة والأنظمة المختلفة داخل الجسم.
تحسين الرؤية
- يحتوي الشمام على فيتامين سي وزياكسانثين والكاروتينات.
- والتي يمكن أن تكون مكونًا مفيدًا للحفاظ على صحة العيون.
- هذا يمكن أن يقلل من فرصة الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي.
تحسين وظيفة الجهاز المناعي
- يحسن الشمام عملية تطهير الجهاز المناعي.
- هذا لأنه يحتوي على مركبات نباتية وبيتا كاروتين وفيتامين سي.
- الذي يعمل على محاربة الفيروسات والجراثيم داخل جسم الإنسان.
تقليل الجفاف
- يحتوي الشمام على نسبة عالية من الماء مما يجعله وجبة خفيفة رائعة.
- ومفيد في الصيف لأنه يحافظ على الرطوبة في الجسم ويقلل من الشعور بالعطش.
العناية بالشعر والبشرة
- يتم تحويل كمية بيتا كاروتين في الشمام إلى فيتامين أ أثناء الهضم.
- يساعد في إصلاح خلايا الجلد والشعر بينما يعمل البيتا كاروتين كمضاد للأكسدة لنمو الشعر.
تنظيم ضغط الدم
- وذلك لأن الشمام يحتوي على البوتاسيوم الذي يوسع الأوعية الدموية مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم المرتفع.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد الكنتالوب للحامل؟
السيطرة على مرض السكري
- يرتبط استخدام الكنتالوب بعملية التمثيل الغذائي للأنسولين الذي يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم.
- يمنع الزيادة الخطيرة في نسبة السكر في الدم.
- كما ثبت أنه يقلل من الإجهاد التأكسدي في الكلى، مما يساعد على الحفاظ على الكلى.
يقلل من التهاب المفاصل
- يتميز الشمام بوجود مواد كيميائية نباتية ذات خصائص مضادة للالتهابات.
- مما يساعد في تقليل التهاب المفاصل.
علاج عسر الهضم
- يعزز الشمام التغذية المعوية.
- وذلك لأنها من أفضل الفواكه لتحسين عملية الهضم للأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم بنسبة 22٪.
أكل الشمام
- يحتوي الشمام على بروتين يبدأ بإعطاء الجسم الطاقة.
- يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة لأنه يستغرق وقتًا أطول للهضم، ويقلل من التعب أثناء الوجبات التقليدية.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد الشمام على زيادة حرق الدهون.
- مما يسرع من عملية حرق الدهون مما يساعد على حرق الدهون.
- ويساعد فيتامين سي الموجود في الشمام في تكوين الكولاجين في الجسم.
- يحارب البطيخ السيلوليت لأن تناوله يقلل من مشكلة السيلوليت داخل المسام والجلد.
- وهو ما يظهر عند زيادة الوزن وتراكم الدهون في أجزاء معينة من الجسم مما يسبب الإحراج لكثير من النساء.
- يعتبر الشمام من أكثر الفواكه المفيدة لإنقاص الوزن.
- يسمح بتحسين كفاءة الجهاز الهضمي ويسرع لمساعدة جسمك بمزيد من الطاقة.
الأطعمة الصيفية أثناء الرجيم لإنقاص الوزن
- بعد معرفة فوائد الشمام لفقدان الوزن.
- وتجدر الإشارة إلى أننا نتحدث عن بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن.
- واختيار الفاكهة التي يمكن تناولها أثناء الحميات.
- هذه هي الطريقة التي تختار بها الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة والألياف المتوسطة.
- والفيتامينات والحديد والمغنيسيوم بنسب عالية.
- والماء بنسبة عالية لإعطاء كل ما تحتاجه أثناء الوجبة من الفيتامينات وبعض السعرات الحرارية والماء بكميات كبيرة.
البطيخ
- لذلك، يعد البطيخ من أكثر فواكه الصيف المحببة للجميع.
- يمكن أن يستهلكه الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
- لذلك فهي تتكون من ماء مع نسبة سكر.
- لذلك، نسبة قليلة من السعرات الحرارية، والتي يمكن تناولها أثناء اتباع النظام الغذائي.
- دون التسبب في مشاكل أو زيادة الوزن، ولكنه يفقد الوزن ويعطي الجسم القوة.
- لذلك، فهذه فواكه وخضروات أخرى يمكن تناولها بالكمية المناسبة.
- حوالي 100 جرام في اليوم من البصل المحمص والفلفل الحلو والكوسا والجزر والباذنجان والثوم.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد الشمام
السلطات
- سلطات الخضار هي خيار طعام صيفي صحي.
- ويرجع ذلك إلى محتواها السائل وقلة السعرات الحرارية.
- مثل سلطة الجزر الطبيعي وعصير البرتقال والليمون.