تمارين كرة اليد للمبتدئين، اليوم نتحدث عن موضوع مهم وخاص، موضوعنا هو تمارين كرة اليد للمبتدئين، سنناقشه بالتفصيل.
تعريف كرة اليد
كانت إحدى المباريات الدولية وتعمد حملها باليد فقط، بينما كان يمررها بين الفريق باليد، وحيث اكتشفها قبل عيد الميلاد.
في الآونة الأخيرة، جاء أول من لعبها من الدنمارك، ثم تبنت كرة القدم وكرة السلة والرياضات الأخرى، ووضعت القواعد والقوانين الرياضية.
شاهدي أيضاً: 6 تمارين تساعد على فتح الرحم وحماية المخاض
مواصفات كرة اليد
- يجب أن تكون كرة اليد مستديرة الشكل، ويجب أن يكون ضغط الهواء داخل الكرة مخفيًا في اليد.
- أيضًا، يجب أن تكون الكرة مغطاة بالكامل بالمطاط بحيث تصطدم بالأرض أو الحائط وترتد للخلف.
- كما يحظر تبديلها أثناء اللاعب ما لم تنفجر الكرة، وكذلك يصل وزن الكرة للرجال إلى 475 جرامًا، بينما يبلغ وزنها للنساء 400 جرام.
فوائد كرة اليد
له العديد من الفوائد بما في ذلك تحسين المزاج، وزيادة اللياقة البدنية، وتنظيم معدل ضربات القلب، وزيادة التركيز وكذلك الثقة، وخفة الحركة والتوازن.
توزيع اللاعبين
توزيع اللاعبين يعتمد على ما هو موجود في الملعب، وهو كالتالي
- يتكون الفريق من سبعة لاعبين ويوجد خمسة لاعبين احتياط.
- أيضًا، لا يبدأ اللاعب إذا كان تحت سن الخامسة للاحتياطي، ولا يحتوي تبديل اللاعب على عدد معين من التبديلات.
- كذلك، تنقسم كرة اليد إلى أسماء فرق، مثل حارس المرمى واللاعبين التاليين، وهم الجناح الأيمن، الأيمن، الوسط، الجناح الأيسر، وكذلك اليسار والدائرة.
تمارين كرة اليد للمبتدئين
لكي يلعب اللاعب الجديد، من الضروري القيام بالتمارين المهمة التي ستمكنه من اللعب
1 – تمرن في السباق
- حيث يقوم اللاعب في هذه اللعبة بتمارين لتقوية العضلات وحماية القلب مثل الركض بسرعة عالية في اتجاه واحد، ثم الوقوف والعودة إلى نقطة البداية بنفس السرعة.
- ثم يكرر هذا التمرين عدة مرات لمدة عشر دقائق وبعد لحظة يستريح حتى يصبح جاهزًا للبدء من المرة الثانية، ويمكنه أيضًا الجري لمدة عشر دقائق والمشي لمدة دقيقتين لتحريك القلب.
2- تمارين الكارديو
- نظرًا لأن كرة اليد تشبه كرة السلة في تمارينها، فهي تتضمن أيضًا تمارين القلب.
- يمارس تمارين الكارديو أيضًا عن طريق القفز بالحبل بسرعة عالية، ويتراوح عدد القفزات من خمسين إلى مائة.
- بالإضافة إلى السباحة، وصعود السلالم بانتظام، وركوب الدراجات بشكل مستمر للحفاظ على معدل ضربات القلب.
3- تمارين لتقوية عضلات الجسم
- بالنسبة للاعب كرة اليد، من الضروري القيام بتمارين عضلية، على سبيل المثال، للوقوف ووضع يديه على الجانبين.
- ثم يأخذ الشخص خطوة إلى الأمام برجله اليسرى، وينزل جسده إلى الأرض.
- ثم عاد إلى البداية، وكرر هذا التمرين لمدة 15 دقيقة، ثم حرك وضعه وساقه.
4 – تمرين الإمساك بالكرة
يجب أن يكون هناك لاعبان أمام بعضهما البعض بحيث يرمي اللاعب الأول كرة اليد أمام اللاعب الثاني حتى يجري اللاعب الثاني، الخصم، بسرعة كبيرة بحيث يتعين عليه الإمساك بها قبل أن تضرب الأرض.
وعندما لا يكون هناك شريك للاعب المدرب، يقوم برمي الكرة في مواجهة الحائط وقبل أن ترتد الكرة على الأرض يلمسها ويلقيها في الشباك، ثم يكرر هذا اللاعب هذا التمرين عدة مرات حتى يمرر الكرة. . قبض على.
شاهدي أيضاً: أسرع تمرين لتكبير المؤخرة في 30 يوماً
تفاصيل لاعب كرة اليد
- يعطي الرياضة حتى يكون لديه القدرة على الجري والقفز والحفاظ على السرعة.
- يجب أن يكون اللاعب قادرًا على الصد وأن يكون قادرًا على الدفاع في جميع الأوقات بنفس القدر من الجهد والحماس.
- يعتبر الارتفاع عاملاً مهماً للاعب كرة اليد لأنه يساعد اللاعب في خط الدفاع كما أن الارتفاع يساعده على صد لاعب آخر.
قواعد كرة اليد
كل لعبة لها قواعدها وأنظمتها الخاصة لتعمل بسلاسة
- تبدأ برمي أحد اللاعبين في المنتصف وهي بداية اللعبة وبعدها يسمح بإمساك الكرة أو أي جزء من الجسم ولكنها لا تتعدى الركبة. هناك نوعان من الحكام لهذه اللعبة.
- كذلك، يجب على اللاعب الذي يمسك الكرة أن يرتدها باستمرار، ولا يمكنه الوقوف بثلاث ثوانٍ، ولا يمكنه الركض بعيدًا دون ارتداد ثلاث خطوات.
- كما أنه يمنح اللاعب والفريق المنافس رمية حرة عندما يكون لدى اللاعب شيئًا ما في الفريق المنافس لمنعه، كما يعطي رمية مجانية للفريق عندما يأخذ الفريق نفسه الكرة من داخل الملعب.
- سيعطي الفريق المنافس أيضًا رمية مرمى إذا تجاوزت الكرة خط المرمى، وأيضًا عندما تخرج الكرة وتجاوزت خط الحقل، تكون رمية إدخال وهي لصالح الفريق الذي لمس الكرة في المرة الأخيرة . اخرج منه.
معلومات كرة اليد
- برعت كرة اليد في دول أوروبا وشمال إفريقيا، وكذلك مصر وألمانيا المعروفة بدول كرة اليد العظيمة وأصبحت مشهورة في جميع الدول.
- كما يمكن للاعب أن يلعب كرة اليد في المساحات المفتوحة أو صالات الأندية، ويبلغ طول ملعب كرة اليد أربعين متراً ولا يتجاوز عرضها عشرين متراً.
- وبالمثل، فإن عدد مباريات كرة اليد يتكون من جزأين، كل منهما تستغرق نصف ساعة، ويفوز الفريق إذا كان لديه نقطتان وتعادل في نقطة واحدة، ويجب على جميع اللاعبين الهجوم إلا في المرمى دون هجوم.
انظر أيضًا: فوائد التمارين الهوائية لفقدان الوزن
بعد الانتهاء من المقال نتمنى أن نكون قد قدمنا لك معلومات مفيدة وجيدة عن تمارين كرة اليد للمبتدئين، ويسعدنا متابعتك في مقالتنا الجديدة والمفيدة في مقالتنا.