من بين العديد من الأسئلة حول الاختلاف في الاحتياجات الغذائية للرجال والنساء، لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال؟
الإجابة المختصرة هي أن الرجال يحتاجون إلى بروتين أكثر من النساء لأن احتياجات البروتين للشخص تعتمد عادة على عاملين: حجم الجسم ومستوى النشاط.
عادة ما تكون أجسام الرجال أثقل من أجسام النساء، لذا فهو يحتاج إلى مزيد من البروتين، والفقرات التالية تشرح الأسباب بالتفصيل، لذا اتبع كل تفاصيل مقالتنا المميزة المعتادة.
لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال؟
- الدليل التطوري: طوال التطور البشري، كان الرجال يأكلون بروتينًا أكثر من النساء لأنهم خرجوا مبكرًا للصيد وقاموا بمزيد من العمل للقيام بذلك.
- في غضون ذلك، تأكل النساء الفواكه والخضروات من الحقول أثناء تربية الأطفال.
- لذلك يحتاج الرجال إلى بروتين أكثر من النساء.
- تكوين الجسم: تزن المرأة (في المتوسط) أقل من الرجل، وبالتالي تحتاج إلى بروتين أقل.
- للحفاظ على مستوى ثابت من كتلة العضلات، يحتاج الرجال إلى مزيد من البروتين لبناء المزيد من كتلة العضلات.
- هذا أيضًا يرجع جزئيًا إلى أن أجسامهم أكثر نشاطًا وأنهم يمارسون الرياضات التي تتطلب قوة العضلات، مثل العضلات.
- التمثيل الغذائي: هناك اختلافات بين الجنسين في الاستجابة للتمرين، في التمثيل الغذائي بمعنى آخر.
- يحتاج الرياضيون أيضًا إلى بروتين أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.
- لكن متطلبات البروتين لكلا الجنسين ليست هي نفسها.
- لأن النساء يبنن العضلات بشكل أبطأ من الرجال، فإن أجسامهن بحاجة إلى البروتين.
- لتحقيق أفضل شكل بعد التدريب على المقاومة.
- دراسات توازن النيتروجين: تشير دراسات توازن النيتروجين إلى بعض الأفكار حول الحد الأدنى المطلوب من البروتين.
- لتجنب انخفاض مستوى البروتين في الجسم، تظهر دراسات توازن النيتروجين أنه يعتمد على العوامل المذكورة أعلاه.
- قد يكون لدى النساء متطلبات بروتين أقل من الرجال.
- التجربة الميدانية: تظهر التجربة والملاحظة أن الرجال يحتاجون إلى لحم وبروتين أكثر من النساء.
- بينما تفضل النساء عادة الوجبات النباتية والسلطات.
- هذه الإحصائيات لا تعني أن النساء تميل إلى عدم تناول البروتين، لكن معظم النساء لا يحببن الرجال.
اقرأ أيضًا: أنواع البروتين وفوائدها
ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الرجال والنساء؟
- المرأة: القاعدة العامة لحساب متوسط متطلبات البروتين للمرأة هي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
- تحتاج النساء أيضًا إلى البروتين لأنه يوفر الطاقة، وهو أمر مهم جدًا لنمو الجسم وإصلاح العضلات التالفة.
- نظرًا لوجود العديد من الإعلانات عن الأطعمة القائمة على البروتين، فإن البروتين لدى النساء يفوق احتياجاتهن.
- الأمر الذي يؤدي إلى تسارع فقدان الكالسيوم في البول بالعكس.
- النساء اللواتي يقللن من البروتين لديهن مخاطر أعلى للإصابة بهشاشة العظام.
- الرجال: يحتاج الرجال إلى مزيد من البروتين بسبب زيادة الوزن، ولكن فقط عندما يزداد محتوى البروتين.
- يُفقد الكالسيوم في البول.
- لذلك، يجب على الرجال المعرضين لخطر الإصابة بحصوات الكلى مراقبة تناولهم للبروتين.
- يُحسب متوسط متطلبات البروتين للرجال ليكون 0.8 جرامًا من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
احسب احتياجات الجسم من البروتين
- تعتمد كمية البروتين التي يحتاجها جسم الإنسان يوميًا على العديد من الحالات.
- إجمالي استهلاك الطاقة.
- النمو الفردي.
- مستوى النشاط البدني.
- وزن الجسم.
- العمر.
- الحد الأدنى لمحتوى البروتين هو 0.08 جرام لكل كيلوجرام من الجسم، وهي القيمة الدنيا الموصى بها.
- للحفاظ على المتطلبات الغذائية الأساسية، تختلف النسبة من شخص لآخر، اعتمادًا على العوامل المذكورة أعلاه.
- لكن تناول البروتين يمكن أن يكون مفيدًا جدًا، خاصةً إذا كان يأتي من مصادر طبيعية.
- إذا كان الناس نشيطين للغاية أو يرغبون في اكتساب العضلات، فعليهم تناول المزيد من البروتين.
قد تكون مهتمًا بـ: البروتينات وأقسامها
حاجة الجسم للبروتين حسب العمر:
- 3-1: 13 جرام.
- 4-8: 19 جرام.
- 9-13: 34 جرام.
- 14-18: 46 جرام.
- 14-18: 52 جرام.
- 19-70 امرأة: 46 جرام
- الرجال من سن 19-70 سنة: 56 جرام.
- الجواب على السؤال عن سبب احتياج النساء إلى بروتين أقل من الرجال مثير للجدل.
- لأن احتياجات جسم الإنسان تختلف من شخص لآخر، ولكن بشكل عام يحتاج الرجال إلى المزيد من البروتين.
- هذا لأنهم عادة ما يكونون أثقل من النساء وعادة ما يبذلون المزيد من الجهد.
- لكن يجب ألا يتجاوز محتوى البروتين الحاجة، لأنه يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة.
أنظر أيضا: البروتينات وأقسامها
في نهاية حديثنا حول هذا الموضوع المثير للاهتمام نأمل أن تكون قد استفدت منه كثيرًا، وننتظر مشاركتك في الموضوع على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة.