طرق تقوية المناعة عند الأطفال بسبب ضعف الجهاز المناعي وعدم اكتماله، فإن الأطفال هم أكثر الفئات عرضة للإصابة بالأمراض، وإليك بعض الطرق التي يمكن للأغذية والفيتامينات من خلالها تقوية مناعة الأطفال وجعلهم يتمتعون بصحة جيدة.
أغذية لتقوية مناعة الأطفال
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال، بما في ذلك:
1- حليب
- يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهو مكمل غذائي يحتوي على البكتيريا المفيدة التي تساعد الجهاز الهضمي على العمل مع البكتيريا، وكذلك تساعد جهاز المناعة على العمل ومحاربة الأمراض.
- في دراسة أجريت على الأطفال، وجد أن 19٪ من الأطفال يشربون الحليب بانتظام مع انخفاض مخاطر الإصابة بالعدوى والأمراض مثل نزلات البرد والتهابات الأذن والتهاب الحلق.
2- فلفل أحمر
الفلفل الأحمر هو أحد أغنى مصادر فيتامين سي الذي يمكن أن يحسن بشكل كبير وظيفة الجهاز المناعي، كما أنه يحتوي على بيتا كاروتين وهو مفيد للبشرة والعينين.
3- المكسرات والجوز واللوز
- الجوز غذاء شهي يقوي مناعة الأطفال لاحتوائه على أوميغا 3 وهو من أكثر العناصر الغذائية فعالية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة ومحاربة الأمراض (خاصة أمراض الجهاز التنفسي التي تصيب الأطفال عادة بأعداد كبيرة).
- اللوز غني بفيتامين E الضروري لنمو العظام وجهاز المناعة.
4- الحمضيات
الفواكه الحمضية من الأطعمة الشعبية. إلى جانب مذاقه اللذيذ للأطفال، فهو غني أيضًا بفيتامين C الذي يقوي جهاز المناعة ويحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء.
5- مصادر البروتين
- يجب أن تكون اللحوم والأسماك الحمراء والبيضاء جزءًا مهمًا من النظام الغذائي المتوازن للطفل، لأنها ضرورية للنمو وتزويد الجسم بالمعادن المهمة (مثل الحديد والزنك)، والتي تساعد على تقوية الدم والمناعة.
- كما أنه مصدر مهم لفيتامين B6 المهم لوظيفة الجهاز المناعي.
6- الفاكهة والخضروات
- تعتبر الفاكهة والخضروات من أهم الأطعمة، لأنها تساعد في تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال، وتزود أجسام الأطفال بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، وتقي من الأمراض مثل التوت البري والفراولة والبروكلي والبطاطا الحلوة.
- كما أن الأفوكادو غذاء جيد لتقوية مناعة الأطفال لاحتوائه على دهون صحية وفيتامين هـ.
7- البقوليات
يجب إضافة البقوليات إلى نظام الطفل الغذائي لأنها تساعد أيضًا في إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
نصائح لتقوية مناعة الأطفال
بالإضافة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن يجمع بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، إليك بعض النصائح للمساعدة في تعزيز مناعة طفلك:
1- حافظي على نوم صحي لأطفالك
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من فعالية الجهاز المناعي في محاربة الجراثيم والخلايا السرطانية.
- يحتاج الأطفال إلى 16 ساعة من النوم، ويحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة إلى 10 إلى 13 ساعة من النوم الصحي.
2- الرضاعة الطبيعية
- يحتوي حليب الأم على مضادات أكسدة طبيعية يمكنها محاربة العديد من الأمراض وتقوية مناعة الأطفال.
- وجدت بعض الدراسات أن حليب الثدي له تأثير على تحسين الصحة والقوة العقلية، مما يساعد على الوقاية من مرض السكري من النوع 2، ويساعد على الوقاية من مرض كرون ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان في المستقبل.
3- ممارسة الرياضة
شجع طفلك على المشاركة في الرياضات التي يحبها، لأن التمارين المنتظمة يمكن أن تزيد من عدد الخلايا القاتلة الطبيعية في جهاز المناعة وتقي من الإصابة بالأمراض.
4- التعرض لأشعة الشمس
- أظهرت الدراسات الحديثة أن هناك صلة بين التعرض لأشعة الشمس وتقوية جهاز المناعة.
- أفادت شركة Frontiers in Microbiology أن إحدى نتائج هذه الدراسة هي أن الأشعة فوق البنفسجية تساعد في تحفيز الجسم على إنتاج فيتامين د، مما يساعد على تقوية المناعة، خاصة عند الأطفال.
5- اغسل يديك بانتظام
- يساعد غسل أيدي الأطفال على تقليل الالتهابات البكتيرية والفيروسية ويساعد على تحسين مناعة الأطفال.
- توصي منظمة الصحة العالمية بغسل اليدين بالصابون والماء الدافئ لمدة 20 ثانية تقريبًا، حيث يساعد ذلك في إزالة البكتيريا والفيروسات التي يمكن أن تصيب الرئتين.
6- لا تفوت التطعيمات
- من المهم تطعيم طفلك بانتظام لتقوية المناعة والوقاية من العديد من الأمراض بما في ذلك الحصبة والجدري والأمراض الأخرى التي يمكن أن تؤثر على جسم الإنسان.
- وتجدر الإشارة إلى أن التطعيم السنوي ضد الإنفلونزا مهم جدًا، خاصة للأطفال المصابين بالربو وبعض الحالات الصحية الأخرى.
احمِ طفلك من مخاطر التدخين السلبي
- إذا كنت تدخن، أقترح ألا تعرض طفلك لخطر التدخين مرة أخرى.
- لأن الأطفال أكثر عرضة لدخان السجائر، لأن السجائر تحتوي على العديد من المواد الضارة، فإن هذه المواد تقتل الخلايا الطبيعية وتزيد من خطر إصابة الأطفال بأمراض الجهاز التنفسي العلوي (مثل التهاب الشعب الهوائية والربو).
احذر من استخدام المضادات الحيوية
- الطريقة الأكثر ضررًا لإضعاف جهاز المناعة لدى الطفل هي استخدام المضادات الحيوية دون الحاجة الطبية.
- لا ينبغي استخدامه لنزلات البرد والإنفلونزا التي تسببها الفيروسات، لأن المضادات الحيوية لا يمكن إلا أن تعالج الالتهابات البكتيرية.
- يجب إعطاء المضادات الحيوية فقط بناءً على نصيحة طبية عند الضرورة.
نصائح للمساعدة في تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال
بناءً على أحدث الأبحاث العلمية، توصي المؤسسات العلمية بعدة تقنيات، منها:
- لا يتواجد الأطفال في أماكن يوجد بها مدخنون، لأن ذلك يحمي الأطفال من الخطر ويجعلهم عرضة للإصابة بالأمراض.
- يرجى الحرص على عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية في الغرفة.
- الحد من تناول السكر يمكن أن يسبب السكر الكثير من الضرر ويؤثر على جهاز المناعة لدى الأطفال.
- يجب دائمًا تغطية نفقات النظافة الشخصية للأطفال، بما في ذلك تنظيف الأسنان بالفرشاة والاستحمام وغسل اليدين.
- اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية مناعة الطفل
- العسل، لاحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات، يمكن أن يقضي على الفيروسات والبكتيريا، ويقي الأطفال من الأمراض، لذلك يمكن استخدامه لصنع بعض المضادات الحيوية.
- المشمش غني بفيتامينات A و C، ويمكن أن يقوي جهاز المناعة لدى الطفل، كما أنه غني بالألياف والبوتاسيوم، ويمكن أن يلعب دورًا في حماية الأوعية الدموية، ويمكن طحنه بالجزر، ويفضل من سن 8 أشهر.
- تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين أ الذي يمكن أن يشكل الخلايا الجذعية ويمنع الأمراض.
زيادة المناعة لدى كبار السن
- يحتاج كبار السن مثل الأطفال للرعاية، لأن صحتهم السيئة تجعلهم أكثر عرضة للأمراض وضعف جهاز المناعة للتعامل مع الالتهابات، لذلك يجب اتخاذ الخطوات التالية لتحسين مناعتهم:
- التغذية ضرورية دائمًا لتحسين مناعة أي جسم بغض النظر عن العمر.
- يجب أن يكون الطعام سهل الهضم، ويمنع الشيخوخة، وأن يكون غنيًا بالخضروات والفواكه والأطعمة الطبيعية.
- مارس تمارين خفيفة مثل المشي لتنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الجسم.
- تجنب القلق والتوتر لأنهما من مسببات الأمراض لأنها تقلل من مناعة الجسم.
- ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم الكافي يوميًا يساعد جسمك على الراحة.
أدوية لزيادة المناعة عند الأطفال
هناك مجموعة من النباتات الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في زيادة المناعة عند الأطفال، من أهمها وأشهرها ما يلي:
1- الكركم
- الكركم من الأعشاب التي يمكن أن تعزز المناعة لدى الأطفال، وبسبب خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، فإنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في علاج نزلات البرد والإنفلونزا اليومية الشائعة.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن للكركم أيضًا علاج بعض الأمراض الأكثر خطورة مثل السرطان.
2- الزنجبيل
بالإضافة إلى تأثيره الفعال في القضاء على الغثيان، فإنه يتمتع أيضًا بقدرة ممتازة على التخلص من الغازات المعوية والأمراض الأخرى، وهو أكثر الأدوية العشبية استخدامًا باستثناء نزلات البرد.
3- جذر عرق السوس
- يمتلك عرق السوس قدرة ممتازة على تقوية الغدد الكظرية بسبب ارتباطه الوثيق بجهاز المناعة.
- أظهرت العديد من الدراسات أن عرق السوس يساهم بشكل كبير في تحسين المناعة من خلال تقوية المواد الكيميائية لجهاز المناعة، وبالتالي تحسين مقاومة الفيروس وقوتها وقدرتها على تنظيف الجسم من الخارج.
4- شاي أخضر
وهو مشروب مفيد للغاية في تقوية مناعة الأطفال، كما أنه يجعل الجسم مقاوماً للعديد من الأمراض التي تصيب الأطفال وخاصة في فصل الشتاء.
5- ريحان
الريحان من الأعشاب الأكثر شهرة في تحسين المناعة الداخلية عند الأطفال، لأنه يلعب دورًا كبيرًا في علاج الحمى والربو وأمراض الرئة وبعض أمراض القلب والجسم المرتبطة بالتوتر، كما يساعد في دعم وتهدئة جهاز المناعة. النظام. .
6- قرنفل
يعتبر القرنفل من الأعشاب الفعالة في تقوية المناعة لدى الأطفال، لأنه يعقم وينظف الجسم عن طريق طرد مسببات الأمراض (مثل البكتيريا والفطريات وأنواع مختلفة من الالتهابات).
7- الكركديه
مشروب الكركديه هو مشروب مليء بالفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى العلاج الفعال للربو والسعال، يمكنه أيضًا تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال.
8- يانسون نجمي
أصبح الينسون النجمي من المشروبات المفضلة للأطفال لما له من مذاق، فلا يقتصر الأمر على تهدئة وتخفيف أعراض السعال وإفراز الغازات وعلاج أمراض واضطرابات الجهاز الهضمي، بل يساعد أيضًا كثيرًا في دعم وتحسين صحة الأطفال.
9- النعناع
- يشتهر النعناع برائحته الحلوة وطعمه القوي، مما يجعله من المشروبات المفضلة لكثير من الناس (خاصة الأطفال).
- بسبب احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، فإن النعناع مهم لتحسين مناعة الأطفال وتخفيف مشاكل الحلق، لجعل الأطفال أكثر راحة، خاصة أثناء النوم.
في نهاية المقال حول طرق تقوية مناعة الأطفال ناقشنا معكم نصائح تساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال، كما ناقشنا الأعشاب لتقوية مناعة الأطفال، ونتمنى أن ينال المقال ثناءكم. . .