كيف تتخلص من التفكير الزائد وتحتاج لطبيب نفسي؟ لا يمكن القول أن الإفراط في التفكير هو مشكلة مرضية، ويمكن أن تكون هذه الحالة من الأعراض العابرة الناجمة عن فشل كبير في حياة الشخص، ولكن بعض الحالات تدخل مرحلة الوسواس القهري.
يتطلب تدخل طبيب نفسي لوصف عقاقير محفزة للدماغ لتقليل التفكير. يؤثر الإفراط في التفكير على جميع جوانب الحياة حيث يمكن أن يسبب القلق وعدم الانتباه وقلة النوم. سنناقش المزيد حول هذا الموضوع في الأسطر التالية.
الضرر الذي يمكن أن يسببه الإفراط في التفكير
- قد لا يكون الشخص آمنًا.
- والمبالغة والمبالغة في الأشياء تثبتان غضبه على أقل تقدير ؛ الإجهاد هو الشيء الأكثر شيوعًا للأشخاص ذوي التفكير الثقيل.
- وجهات النظر السلبية للناس والعديد من جوانب الحياة ؛ يمكن لأي شخص أن يكون متشائما.
- التعب الجسدي وعدم الراحة موجودان دائمًا. هذا الشخص يعاني من الصداع طوال الوقت، وليس كل يوم.
شاهدي أيضاً: 10 طرق للتخلص من التفكير المفرط والمستمر
حلول من شأنها أن توفر عليك من الإفراط في التفكير
طريقة العلاج كالتالي:
- يجب أن يكون لدى الشخص إرادة قوية، وأن يكون قادرًا على تقليل التفكير في كل الأشياء والمواقف التي يواجهها، وأن يكون راضيًا عن دينونة الله في مواجهة الصعوبات مثل فقدان أحد أفراد أسرته.
- ركز على الأشياء الجيدة ودع الشخص يتحول إلى الأشياء الإيجابية مثل القراءة، والأفضل أن تجد الروايات التي تملأ القلب بالسعادة، خاصة إذا كانت مشكلة الإفراط في التفكير مصحوبة بالحزن والاكتئاب.
- الانخراط في العمل التطوعي قدر الإمكان ؛ إذا قدم شخص ما المساعدة للمجتمع فسيكون سعيدًا وفخورًا.
- اذهب مع الأصدقاء أو العائلة.
التفكير الوهمي يدفع المالك إلى الجنون
- يقصد بالتفكير الوهمي كل نوع من الفكر أو الخيال ليس له أصل أو أساس علمي، ولكن صاحبه مقتنع بوجوده ويسمح له بالغرق في البحر، وقد يعارض من يحاول إقناعه.
- تخيل أفكاره والتفكير التخيلي يؤدي إلى عدم الإصرار والإحباط لأن موقع الإنسان في الجبال الخيالية يجعله غير قادر على مواصلة حياته وتحقيق النجاح. الموت أو المرض.
- التفكير السلبي هو شكل بسيط من التفكير الوهمي حيث يعتقد الشخص أن كل شيء سيحدث في أسوأ الحالات، وستحدث المشاكل بالتأكيد.
- يبدأ هذا التشاؤم في عملية التفكير ويصبح مرضًا عقليًا، ويترك صاحبه يشعر بالاكتئاب والقلق على المدى الطويل، ويصبح نوعًا من اضطراب الوسواس القهري.
الإفراط في التفكير يسبب الإدمان
- يعود ظهور التفكير السلبي إلى القلق المفرط وتوقع النتائج والمزيد من المواقف المتشائمة.
- وأحيانًا بسبب تنبؤات السيناريوهات المحتملة.
- من الطبيعي تحديد كيفية التعامل مع كل منهم.
- لكن هذا غالبًا ما يدفع الناس إلى تصديق السيناريو الأسوأ خاصةً إذا كان المريض قد مر بتجارب سابقة شديدة.
- الشخص الذي يعاني من هذه المشكلة يتبنى أسلوب تفكير مستمر، لا يستريح.
- لكن ركز على مشكلة معينة ثم انتقل إلى مشكلة أخرى له ثم استبدلها بشيء آخر ثم عد إلى البداية ثم كرر مرة واحدة في اليوم.
- إن طريقة القلق والسيطرة على الدماغ تؤدي إلى تفكير يتجاوز طبيعته ومنطقه ويعطي شيئًا خارج نطاقه.
- مما يجعل الإنسان يدمن التفكير السلبي ويوقف التفكير الإيجابي.
- التفكير الخرافي من أنواع التفكير الوهمي، وخطورته في انتشاره في المجتمع، رغم أن المجتمع في أغلب الأحيان صغير ومنغلق على نفسه.
- على سبيل المثال، ينتشر المجتمع الريفي مع الأساطير التي يعتقد معظم القرويين أنها أساطير بسيطة، وهذه الأشياء ستدمر الرجال العنيفين في الليل.
قد تكون مهتمًا بـ: كيف تتحلى بسلوك هادئ
طرق علاج القلق والإفراط في التفكير
يعتمد علاج مرضى القلق على سبب القلق وسلوك المريض، وعادة ما يعتمد على الإرشاد النفسي والعلاج السلوكي والأدوية والعقاقير، وتكون طرق العلاج على النحو التالي:
- تعامل مع القلق.
- تمارين الاسترخاء.
- استبدل الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية.
- دعم من العائلة أو الأصدقاء.
- يرجع سبب التربية البدنية إلى أنها تحسن الصورة الذاتية وتطلق مواد كيميائية معينة في الدماغ تحفز المشاعر الإيجابية.
الاستشارة السلوكية
وهذا يشمل العلاج النفسي، والعلاج السلوكي المعرفي (CBT)، أو مزيج من الاثنين، من خلال مقابلات مع ممارسي الصحة العقلية.
(على سبيل المثال، علماء النفس أو المستشارون السلوكيون أو علماء النفس)، ومن خلال هذه المقابلات، تتعرف على أسباب القلق وطرق التعامل معه.
العلاج السلوكي المعرفي
يعد العلاج السلوكي المعرفي أحد أكثر العلاجات شيوعًا المستخدمة لمعالجة المشكلات المعرفية والقلق.
يقوم على جعل المرضى يفهمون أنماط التفكير والسلوك التي تؤدي إلى الأفكار المزعجة والعمل على تغييرها.
العلاج بأخذ الأدوية
من الجدير معرفة أن الأدوية لا يمكنها علاج القلق بمفردها، لكنها يمكن أن تساعد في تحسين الأعراض وتخفيفها.
لكي يعيش الإنسان حياة طبيعية، هناك العديد من الأدوية لأن حياة كل شخص مختلفة.
لذلك عليك أن تكون مع الأشخاص الذين يتحدثون إلى الطبيب للعثور على الدواء المناسب لك. هذه الأدوية هي:
- البنزوديازيبينات: وهي مهدئات تعزز تأثير بعض النواقل العصبية.
- هذه الناقلات العصبية عبارة عن مواد كيميائية ترسل المعلومات بين خلايا الدماغ وتساعد في علاج أنواع مختلفة من اضطرابات القلق.
- مثل اضطراب الهلع واضطراب القلق العام والرهاب الاجتماعي.
- أيضًا، نظرًا لأن استخدام هذه الأدوية على المدى القصير يسبب النعاس ومشاكل في الذاكرة، وعدم التوازن، ما لم يحدث اضطراب الهلع، يمكن أن يستمر لمدة عام.
- بوسبيرون: لم يتم تحديد طريقة العملية بشكل كامل، لكنها يمكن أن تؤثر على التفاعل الكيميائي للدماغ للسيطرة على العواطف بطريقة ما.
- يمكن استخدامه للقلق قصير الأمد أو القلق المزمن الشديد.
- يمكن استخدامه لعدة أسابيع حتى يظهر التأثير، وتشمل الآثار الجانبية للدواء الدوخة والصداع والغثيان.
- مضادات الاكتئاب: يخفف هذا الدواء من أعراض القلق.
- لكن عادة ما يستغرق الأمر من 4 إلى 6 أسابيع لملاحظة الفرق
- حاصرات بيتا أو مضادات: تستخدم عادة لأمراض القلب ولكنها تستخدم أيضًا لتخفيف الأعراض الجسدية للقلق، خاصة في المواقف الاجتماعية.
تابعنا: آثار الإفراط في التفكير على الدماغ
خطوات التغلب على التفكير المستمر
انظر إلى نفسك دائمًا عندما تفكر
- الوعي هو الخطوة الأولى لمنع الإفراط في التفكير، عندما تجد نفسك تعيد الأحداث في عقلك.
- أو تقلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها. عليك أن تنتبه إلى طريقة تفكيرك. عندما يحدث ذلك، تكون أفكارك غير منتجة.
تحدى أفكارك
- قبل أن تبدأ في التفكير في الأفكار السلبية وتحليل الموقف الخاطئ.
- من السهل تجنب الأفكار السلبية ومعرفة أن أفكارك يمكن أن تكون سلبية للغاية.
- تعلم كيفية تحديد وتغيير أخطاء التفكير قبل أن تدفعك إلى الجنون.
حافظ على تركيزك على حل المشكلات
- التفكير في المشاكل لا يساعد، ولكن إيجاد الحلول أكثر فائدة.
- اسأل نفسك ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتعلم من أخطائك أو تجنب المشاكل المستقبلية بدلاً من سبب حدوث شيء ما وما يمكنك فعله حيال ذلك.
ضع جدولاً زمنياً للتفكير
توقف عن حل المشكلة لفترة طويلة دون جدوى، يجب أن تفكر في كيفية القيام بالأشياء بشكل مختلف، أو فهم المخاطر المحتملة لخطة حل المشكلة.
على سبيل المثال، حدد وقتًا 20 دقيقة للتفكير في جدولك، وعندما يحين الوقت، انتقل إلى القيام ببعض الأعمال الأكثر إنتاجية.
وإذا وجدت نفسك تفرط في التفكير بعد انقضاء المهلة، فذكر نفسك بالتفكير في الأمر لاحقًا.
اتبع التدريب الذهني
من الضروري تجنب التفكير بالماضي أو القلق بشأن الغد، فالأفضل أن نولي المزيد من الاهتمام والتدريب النفسي سيساعد على تجنب التفكير المستمر.
مثل ممارسة بعض المهارات أو الهوايات، ومع مرور الوقت تنخفض سرعة التفكير المستمر.
غير طريقة تفكيرك
للتوقف عن التفكير في الأشياء التي يمكن أن تأتي بنتائج عكسية، من الأفضل تغيير تفكيرك والسماح لنفسك بالتركيز على أي نشاط آخر مثل الرياضة والتحدث عن مواضيع مختلفة وما إلى ذلك.