تعد أشعة الشمس من أهم طرق الحياة اليومية التي يجب أن نتعرض لها بشكل يومي للاستمتاع بفوائدها ولكن أفضل الأوقات للتعرض للضوء هي اليوم من التاسعة صباحًا حتى الحادية عشر صباحًا مما يزيد فيتامين د في أجسامنا فما هو فيتامين د وما هي أعراض نقصه.
فيتامين د
تعتبر مشكلة نقص فيتامين (د) من المشاكل المنتشرة على نطاق واسع خاصة بين البالغين. يتواجد وينتشر بكثرة في ضوء الشمس وعند التعرض له، ويتواجد في عدد كبير من الأطعمة أهمها الحليب. والحليب بمختلف منتجاته ومشتقاته وكذلك البيض والأسماك.
انظر أيضًا: أفضل الطرق لتناول فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د
- الشعور بالتعب طوال الوقت.
- يحدث ترقق العظام.
- الآلام المزمنة في مختلف و جميع أجزاء الجسم.
- التعرض السريع للكسور.
- تلين العظام مع صعوبة المشي لمسافات قصيرة.
- زيادة نسبة الدهون في الجسم.
- مشاكل في المعدة.
- الشعور بالتعب من القيام بأي مجهود، حتى لو كان ذلك بسيطًا.
فوائد فيتامين د للرجال
- يعزز صحة البروستاتا عند الرجال ويحميه من تضخم البروستاتا أو السرطان ويحافظ أيضًا على مستويات ممتازة من الذات.
- تقليل حدوث الصداع المزمن عند والدته يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات.
- ينشط القدرة الجنسية، حيث يؤدي نقصه عند الشباب إلى مشاكل في الانتصاب بسبب قلة تدفق الدم إلى منطقة الأعضاء التناسلية وبالتالي ضعف عام فيها.
- يساعد على تقوية عظامهم عن طريق تخزين الكالسيوم بسهولة.
- يحسن نسبة السكر في الدم، لأن مرضى السكري هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د.
- كما يزيد فيتامين (د) من نسبة هرمون التستوستيرون عند الرجال، وهو المسؤول أيضًا عن القدرة الجنسية والرغبة الجنسية، وبالتالي نجد انخفاضًا في الرغبة الجنسية لدى الرجال في الشتاء لأنهم لا يتعرضون للضوء الكافي في النهار.
كيفية علاج نقص فيتامين د عند الرجال
- خذ حقنة فيتامين في الوريد بفيتامين د.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- تناول حبوب فيتامين د.
كيفية علاج نقص فيتامين د بالأطعمة
صفار البيض
يوجد فيتامين د فقط في الصفار وليس في البياض، لأن البيض يحتوي على البروتين بنسبة ممتازة ويحتوي على الأحماض الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة.
زيت كبد الحوت
يحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية التي تلعب دورًا كبيرًا وهامًا في صحة القلب، كما أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات، وهذه الفيتامينات هي فيتامين د وأيضًا فيتامين أ.
الشوفان
إن تناول حفنة من الشوفان يحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د)، وهي نسبة جيدة جداً، وهي حوالي 26٪، من النسبة الطبيعية التي يحتاجها الجسم.
حليب الصويا
مستخلص من فول الصويا، يعتبر مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وفيتامين د. عن طريق تناول كوب منه يوميًا، فإنك تلبي حوالي 6٪ من احتياجات الجسم اليومية.
أنظر أيضا: فيتامين د والكساح
تونة و سردين
عن طريق تناول علبة تونة أو علبة سردين كل يوم، سوف يعوض الجسم عن متطلبات فيتامين د بمعدل يومي. – تسمم وتؤثر سلبا على حياة الإنسان.
سمك السالمون
يعتبر السلمون من أهم مصادر فيتامين د، حيث يحتوي على نسبة جيدة منه. كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية وأوميغا 3. ما يميز السلمون أنه يمكن تناوله في أكثر من شكل. على شكل مشوي أو مقلي أو حتى مطبوخ.
جبنه
كما ذكرنا أن منتجات الألبان والجبن تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، وكذلك فيتامين ك، بالإضافة إلى مستويات عالية من الكالسيوم والبروتين، والتي تلعب دورًا مهمًا في حماية وتقوية العظام.
الفطر
يعتبر الفطر من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين د وأيضاً تحتوي على فيتامين ب، ولذلك يجب الحرص على شرائه من مصدر موثوق والتأكد من تاريخ صلاحيته بأخذ الفطر الأبيض. . .
عصير البرتقال
يعتبر من أهم مصادر فيتامين د، لأن البرتقال يحتوي على حوالي 100 وحدة عالمية، وهي نسبة جيدة من حاجة الجسم لفيتامين د، عن طريق عصر برتقالة كاملة وتناولها يومياً.
وهناك مجموعة أخرى من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) بنسب جيدة، وأهمها الزبدة والرنجة والسجق ولحم البقر والكبد والمحار والروبيان، لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين د.
انظر أيضًا: أعراض النقص الحاد في فيتامين د عند النساء
مشكلة نقص فيتامين د ليس من الصعب علاجها. على العكس من ذلك، من الممكن التخلي عن أي طريقة كيميائية أو دواء عن طريق تناول النباتات المناسبة أو التعرض المباشر لأشعة الشمس بشكل يومي أو مستمر في الأوقات المناسبة، من الصباح حتى الظهر.