أين يوجد المغنيسيوم في الطبيعة

أين يوجد المغنيسيوم في الطبيعة؟ يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم بكميات معينة قد تختلف باختلاف مراحل نمو الإنسان، لأنه عنصر مهم في جسم الإنسان.

ولصحته بشكل عام، يمكن أن تكون مصادر المغنيسيوم محيرة للبعض، لذلك يمكننا التعرف على جميع المصادر الطبيعية التي يمكن من خلالها الحصول على احتياجاته من المغنيسيوم.

أين يوجد المغنيسيوم في الطبيعة؟

يمكن للإنسان الحصول على المغنيسيوم بالاعتماد على المكملات الغذائية، لكن هذا غير مرغوب فيه، لأن هذا المعدن متوفر بكثرة في الطبيعة، وفيما يلي بعض مصادره:

السبانخ مصدر ممتاز للحديد والمغنيسيوم.
- بشكل عام، تعد الخضروات الورقية من أهم المصادر التي يمكن أن تمد جسم الإنسان بالمغنيسيوم.
- كوب واحد فقط من السبانخ المطبوخ يحتوي على 157 ملليغرام من المغنيسيوم.
يعتبر الكينوا أحد أهم مصادر المغنيسيوم، على الرغم من أنه لم يكتسب شهرة إلا مؤخرًا.
- ومع ذلك، لا يزال البعض يعرف عنها ولا يعرفون فوائدها العديدة.
  - كبديل للأرز، يحتوي كوب واحد من الكينوا المطبوخة على 118 ملليغرام من المغنيسيوم.
  - بالطبع بجانب العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
تعد المكسرات مصدرًا مهمًا جدًا للمغنيسيوم، وخاصة اللوز والكاجو والفستق.
- حيث أن 28 جرامًا من اللوز تحتوي على 80 ملليجرام من المغنيسيوم.
- هذا يعني أن تناول هذا الكم من المكسرات سيعطينا حوالي 20٪ من الحصة اليومية التي يحتاجها جسم الإنسان من المغنيسيوم.
ومن الجدير بالذكر أن 28 جرامًا من الكاجو تحتوي أيضًا على 74 ملليجرام من المغنيسيوم.
زبدة الفول السوداني هي مصدر ممتاز للمغنيسيوم، حيث أن ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني تعادل 49 ملليغرام من المغنيسيوم.

انظر أيضًا: كيف تتشكل المعادن في الطبيعة

أين يوجد المغنيسيوم في الأطعمة؟

يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة التي نتناولها كل يوم، لذلك يمكننا الاستفادة منه عن طريق زيادة كمية الطعام المستهلكة من هذه الأطعمة، مثل ما يلي:

السمك: هذا مصدر مهم جدًا للمغنيسيوم.
- تحتوي معظم أنواع الأسماك على مستويات عالية من المغنيسيوم.
- بالإضافة إلى عدد من العناصر الأخرى مثل أوميغا 3 وفيتامين د وفيتامين ب 12 والبوتاسيوم وكذلك اليود.
الشوكولاتة الداكنة: مصدر غذائي مهم للمغنيسيوم.
- يوفر كمية جيدة جدًا منه، لأن الشوكولاتة تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
- إجمالاً، تحتوي حصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة على 64 ملليغرام من المغنيسيوم.
- والمقصود هنا بالشوكولاتة الداكنة هو الشوكولاتة بنسبة 70٪ كاكاو.
الموز: من الثمار التي تعتبر مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- تحتوي ثمرة الموز الكبيرة على حوالي 37 مجم من المغنيسيوم.
- تمثل هذه النسبة حوالي 9٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- كما أنه يحتوي على فيتامين ج وفيتامين ب 6 والمنجنيز والكثير من الألياف.

مصادر أخرى للمغنيسيوم

يجب أن يجتهد الإنسان في استهلاك كميات كبيرة من المغنيسيوم، لأنه يدخل في العديد من العمليات المهمة التي تتم في جسم الإنسان، ومن أهم المصادر نذكر ما يلي:

الأفوكادو مصدر مهم للمغنيسيوم والدهون الصحية والحديد. تحتوي نصف حبة أفوكادو على حوالي 58 مجم من المغنيسيوم، وتمثل هذه النسبة حوالي 15٪ من حاجة الجسم اليومية للمغنيسيوم.
التوفو هو أحد أفضل مصادر المغنيسيوم.
الحبوب الكاملة والبذور بأنواعها.
الأسماك الدهنية وخاصة السلمون.
مكملات المغنيسيوم.

أهمية المغنيسيوم

بعد معرفة كل المصادر التي يمكن أن نجد فيها المغنيسيوم، يجب أن نعرف بعض الأهمية التي يميز هذا المعدن، وتجبرنا على تناول العناصر التي تعطينا النسبة التي نحتاجها من هذا، ومن هذه الفوائد ما يلي:

يعزز المغنيسيوم صحة العظام والأسنان ويساعد على تقويتها.
يساعد الجسم على التعامل مع مرض السكري بشكل أفضل، لأنه يتحكم في مستويات السكر في الدم.
يحمي القلب من العديد من الأمراض المختلفة.
يحسن عمل العضلات.
يقلل من فرص الإصابة بالصداع.
محاربة الصداع النصفي.
يخفف من أعراض ما قبل الحيض.
يساعد في السيطرة على أعراض القلق والاكتئاب التي يعاني منها المرء نتيجة أي ضغوط.

اقرأ أيضًا: أكمل البحث عن الفيتامينات والمعادن بالمراجع

حاجة الجسم للمغنيسيوم

نوضح لك أدناه مقدار ما يحتاجه جسم الإنسان من المغنيسيوم في مراحل مختلفة من عمره، لأن النسبة ستختلف بالتأكيد إذا كان الشخص بالغًا أو طفلًا، وفيما يلي نوضح ذلك:

الكمية الكافية للرضيع منذ الولادة، أي من صفر إلى ستة أشهر، هي 30 ملليغرام.
يحتاج الأطفال من سبعة أشهر إلى اثني عشر شهرًا إلى 75 ملليجرام.
يحتاج الأطفال من سنة إلى ثلاث سنوات إلى حوالي 80 ملليغرام.
أيضًا، يحتاج الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات إلى 130 ملليجرام.
يحتاج الأطفال من سن التاسعة إلى الثالثة عشرة إلى 240 ملليجرام.
الشكور من سن الرابعة عشر حتى الثامنة عشر يحتاج 410 ملليجرام.
تحتاج النساء والأمهات المرضعات من سن الرابعة عشرة إلى الرابعة عشرة إلى 360 ملليجرام.
امرأة حامل تبلغ من العمر 18 عامًا تحتاج إلى ما يعادل 400 ملليغرام.
يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا إلى 400 ملليجرام.
تحتاج النساء والمرضعات اللائي تتراوح أعمارهن بين تسعة عشر وثلاثين عامًا إلى 310 ملليجرام.
تحتاج المرأة الحامل التي تتراوح أعمارها بين تسعة عشر وثلاثين عامًا إلى 350 ملليجرام.
يجب أن يحصل الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 31 عامًا على ما يعادل 400 ملليغرام.
يجب أن تحصل النساء والمرضعات من سن 31 عامًا فما فوق على ما يعادل 320 ملليجرام.
يجب أن تساوي الحامل من سن الحادية والثلاثين إلى سن الحيض 360 مليجرام.

متى يجب تناول مكملات المغنيسيوم؟

قد يعتمد البعض على المكملات الغذائية للحصول على ما يكفي من المغنيسيوم، ولكن يجب على الشخص استخدامها بعد استشارة الطبيب، وفيما يلي بعض الحالات التي يمكن فيها استخدام المغنيسيوم، ومنها ما يلي:

الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم.
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة إلى بعض المكملات الغذائية لحلها.
وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الإمساك.
الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم.
النساء اللواتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
شخص يعاني من عدم انتظام ضربات القلب.
مريض الربو.
شخص يعاني من صداع.
الأشخاص المصابون بهشاشة العظام.
مرضى متلازمة التعب المزمن.
مرضى الشلل الدماغي.
المجموعات المعرضة لخطر الإصابة بنقص المغنيسيوم وراثيًا.
مرضى داء كرون.
وكذلك لمن يعانون من حساسية القمح.
مرضى السكري من النوع الثاني.
الأشخاص الذين يتناولون الأدوية التي تحجب البروتون لتقليل ارتجاع حمض المعدة، لأن هذه الأدوية تخفض مستويات المغنيسيوم.

انظر هنا: ما الفرق بين الفيتامينات والمعادن؟

أين يوجد المغنيسيوم في الطبيعة، هناك العديد من العناصر الطبيعية التي تحتوي على بعض المعادن والفيتامينات، لكن بعض العناصر بها أكثر من غيرها، وبالنسبة للمغنيسيوم أفضل مصدر له هو الشوكولاتة الداكنة، والأفوكادو.