تغذية كمال الأجسام للمحترفين

التغذية الاحترافية في كمال الأجسام، رياضة كمال الأجسام هي إحدى الرياضات التي تتطلب نظامًا غذائيًا محددًا، وعادات غذائية جيدة منتظمة، لإعطاء الجسم الطاقة والقوة التي يحتاجها لممارسة كمال الأجسام، وفي مقالنا سنتعرف على طرق التغذية السلمية التي تبني جسم قوي وجذاب للاعبي كمال الاجسام والمهنيين.

طريقة وطرق التغذية للاعبي كمال الأجسام المحترفين

يجب أن يخضع لاعب كمال الأجسام لنظام غذائي يحتوي على العديد من العناصر التي تبني جسمه بشكل صحيح، ومنها ما يلي:

1_ تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين

يعتبر البروتين من العناصر المهمة للحصول على جسم مثالي وجيد البناء، فالبروتينات تبني خلايا العضلات وتجعلها قوية وقوية، وتحمل ضغطها، كما تحتوي على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بعد التمرين، وتعافي الجسم من قوته التي فقدها وقوتها. الطاقة والأطعمة الروتينية:

تحتوي جميع أنواع الأسماك، وخاصة التونة، على نسبة عالية من البروتين الذي يحتاجه الجسم يوميًا.
البقوليات بكافة أشكالها وأنواعها بقوة الله تعالى تجعلها تحتوي على نسبة عالية من البروتين مساوية للحوم، كما تحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية التي تمنح الجسم القوة والطاقة.

انظر أيضًا: ما هي أفضل مكملات كمال الأجسام؟

2_ تناول الاطعمة مع البقوليات

عدس أصفر.
العدس أسود.
فول.
فصولياء بيضاء.
حمص؛
فول الصويا.

3_ تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

يجب أن يأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، والتي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام المحترفون، حتى يتمكن من تحمل الأوزان لتقوية العظام وتحسينها. :

الحليب واللبن والجبن بأنواعها والزبادي هي بروتينات حيوانية ضرورية لتكوين عظام قوية، لاحتوائها على كميات عالية من الكالسيوم وفيتامين د، والتي تعمل على تقوية العظام وتحارب هشاشة العظام، وبالتالي يمكنها تحملها. الأوزان الثقيلة التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام المحترفون.

شاهدي أيضاً: فوائد زبدة الفول السوداني لكمال الأجسام

4_ تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3

أوميغا 3 عنصر مهم للاعبي كمال الأجسام المحترفين، لأنه يعمل كدرع يحارب الميكروبات والالتهابات التي تصيب الجسم أو العضلات، ويعمل على تقوية وتقوية جهاز المناعة في الجسم.

يعمل على تخليص الجسم من السموم الضارة وحرق دهون الجسم الضارة.

الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3

المكسرات من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3، والتي تقوي المفاصل والعمود الفقري، كما تعزز قوة العظام وتيبسها.
تحتوي الزيوت النباتية على نسبة عالية من أوميغا 3، وهي مفيدة جدًا لصحة وتقوية العظام والعضلات، وتحمي الجسم من التهاب المفاصل لاحتوائها على حمض الأوليك.

5_ شرب الكثير من الماء

الماء من الأشياء المهمة للاعبي كمال الأجسام، ففي الماء يحتوي على الأكسجين الذي يحتاجه الجسم، لاستعادة الجسم والقضاء على السموم الموجودة بداخله.

من الأفضل عدم شرب الماء قبل التمرين لتجنب القيء.

أفضل غذاء لمحترفي كمال الأجسام

يحتاج الشخص الذي يمارس رياضة كمال الأجسام إلى نظام لاكتساب القوة والطاقة لممارسة هذه التمارين.

1_ زيادة السعرات الحرارية

يحتاج لاعب كمال الأجسام المحترف إلى سعرات حرارية أكثر من المعتاد، فمن الضروري تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، لتوفير الطاقة لتمارين تقوية الجسم وتحمل الوزن.

لكن يجب أن يدرك اللاعب أنه يعاني من زيادة الوزن والسمنة، ومن الأفضل استشارة اختصاصي تغذية، ليضعه على نظام غذائي يحتوي على السعرات الحرارية التي يحتاجها في اليوم.

2_ الإكثار من الطعام

من الأفضل للاعبي كمال الأجسام تناول ست وجبات بدلاً من ثلاث وجبات، كل وجبة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات تساعدهم على اكتساب القوة والطاقة لممارسة الرياضة.

نظام غذائي محترف لكمال الأجسام

نقدم لكم نظام غذائي يمكن أن يتبعه لاعب كمال أجسام، لأنه يزيد من السعرات الحرارية ويمنح الجسم الطاقة اللازمة لأداء التمرين، ومنها ما يلي:

إفطار

تتكون من ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان، مع كوب حليب كامل الدسم، و 2 بيضة مسلوقة، وقطعتين من الخبز المحمص البني، وبرتقالة أو تفاحة إذا رغبت في ذلك.

غداء

تتكون من نصف دجاجة، طبق أرز بني، طبق سلطة خضراء مضاف إليها القليل من زيت الزيتون، وطبق بطاطس مهروسة.

عشاء

والأفضل أن يكون العشاء خفيفاً حتى لا يسبب زيادة في الوزن، ويكون عبارة عن علبة زبادي أو قطعة فاكهة وكوب من الحليب قليل الدسم.

راجع أيضًا: كيفية القيام بتمارين لبناء العضلات

في نهاية مقالتنا حول التغذية الاحترافية لكمال الأجسام، نأمل أن نكون قد أوضحنا لكم جميع المعلومات حول كيفية تغذية كمال الأجسام بشكل صحيح وصحيح.