رمضان شهر مبارك يصوم فيه المسلمون من شروق الشمس إلى غروبها، الأمر الذي قد يكون متعبًا لبعض الناس.
هذا بسبب كثرة ساعات الصيام الطويلة، سيشعر الكثير من الناس بالجوع والعطش، لكن هذه المشكلة يمكن حلها بطريقة صحية.
دعونا ندرس ونجيب على سؤال كيف ننسى الجوع في رمضان في هذا المقال.
كيف أنسى جوع رمضان؟
سنجد إجابة سؤال كيف ننسى الجوع في رمضان في هذه الفقرة:
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين في وجبة الإفطار، مثل اللحوم والحليب، لما لها من أهمية في تكوين أجزاء صغيرة من الجسم.
- ومن المعروف أن هذه البروتينات يتم هضمها لفترة طويلة، على عكس المكونات الأخرى، فهي تمنح الإنسان الشعور بالشبع في يوم صيام رمضان.
- لكن يجب أن تكون هذه البروتينات منخفضة الدهون ويجب أن تكون صحية.
- يجب تصنيف الطعام إلى عدد من الأطعمة، لأنه يسبب الشعور بالرضا ويحسن الهضم.
- ويعمل على تقليل مشاكل الجهاز الهضمي، فمن الممكن تناول وجبات صغيرة بين الإفطار والسحور.
- والأفضل تأجيل السحور قبل الإمساك، لأنه يساعد على عدم الشعور بالجوع.
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على الكثير من الألياف مثل الشوفان والبرغل، ويجب تناول الفواكه والخضروات.
- يعطي الشعور بالشبع ويحتاج إلى الهضم لفترة طويلة.
- يجب أن نشرب الكثير من الماء، وأن نتوخى الحذر في شرب الماء بين الإفطار والسحور.
- لأن الماء يساعد الخلايا على أداء وظائفها الحيوية وإزالة السموم من الجسم.
- كما أنه يعدل الوظائف الحيوية لجسم الإنسان.
- يساعد على الشعور بالشبع ويمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام طوال اليوم.
- تجنب تناول الحلويات والملح، لأن الإكثار منها قد يجعلك تعاني من العطش والجوع.
- تجنب شرب القهوة حتى يتمكن الجسم من الاحتفاظ بالسوائل، لذلك يجب التوقف عن تناول هذه المشروبات قبل الذهاب إلى الفراش أو السحور.
لمعرفة المزيد: كيف تنسى الجوع في رمضان
ضبط الأنشطة اليومية
تجيب هذه الفقرة أيضًا على سؤال كيف ننسى الجوع في رمضان:
- تجنب الأعمال التي تتطلب الكثير من الجهد، ويجب أن نتعرض لأشعة الشمس وممارسة الرياضة خاصة في الليل وأثناء الإفطار.
- في الليل يجب أن ننام لفترة كافية، حوالي 8 ساعات، والأفضل أن ننام بعد الظهر.
- وذلك لأن النوم هو الأهم بالنسبة للجسم، لأن النوم يساعد الجسم على أداء وظائفه المهمة بشكل سليم وصحي.
- كما يساعد النوم على الراحة وتجنب الإرهاق، كما يساعد على النوم لفترة كافية للتحكم في مستوى الهرمونات في جسم الإنسان.
- والنوم يساعد على ضبط الحالة المزاجية، كما يساعد على التركيز.
إفطار
- يجب أن يحتوي الإفطار على الماء والحليب، لأن هذه الأنواع من المشروبات تساعد على ترطيب الجسم وتزويده بالعناصر اللازمة.
- يجب أن نأكل التمر، لأنها تزود جسم الإنسان بالمواد السكرية اللازمة لتوليد الطاقة.
- يحتوي التمر أيضًا على الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات الأخرى.
- تناول الخضار والحبوب الكاملة الموجودة في الحساء.
طعام السحور
- نحتاج إلى شرب الكثير من السوائل للمساعدة في ترطيب الجسم.
- تناول الكربوهيدرات لأنها تساعد في توليد الطاقة، مثل الخبز.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل الشوفان.
- تناول الزبادي ومنتجات الألبان أيضًا، لاحتوائها على الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لجسم الإنسان.
شاهدي أيضاً: فوائد رمضان للأطفال
نصائح لتجنب الجوع في رمضان
- يجب تجنب تناول الكثير من الطعام في بداية الإفطار والبدء في تناول كميات أقل.
- من المهم أن تستريح وإذا كنت لا تزال تشعر بالجوع فتناول وجبة أخرى.
- يجب أن يكون هناك وعاء من الفاكهة أمام الشخص حتى لا يريد أن يأكل أي شيء آخر.
- من الضروري الابتعاد عن المشروبات الغازية، لأن الاستهلاك المفرط يسبب زيادة الوزن والشعور بالجوع.
- ويجب أن يكون لدينا مرآة ننظر إليها متى أردنا أن نأكل، لتتبع وزننا وشكل الجسم وتجنب تناول الكثير من الطعام.
- يؤكد الباحثون أن تناول طعام غير صحي أثناء النظر إلى نفس الشخص في المرآة يجعله مضطربًا وغير راغب في تناول هذا الطعام.
- يحتمل أن يكون الصائم مشغولاً بالعديد من الأنشطة الأخرى كالخروج أو الأنشطة الأخرى حتى ينسى الجوع.
- تساعد كتابة ما نأكله على معرفة ما يحتاجه الجسم ويساعد على الشبع بشكل دائم.
- سيساعدك استخدام الأطباق الصغيرة على الشعور بالشبع وتجنب آلام الجوع.
- الأكل قبل التسوق، خاصة عندما تكون الوجبات الخفيفة، يجعل الشخص يشتري طعامًا غير صحي.
- تجنب مشاهدة البرامج التي تدور حول الطبخ حتى لا تشعر بالجوع طوال فترة الصيام.
- وذلك لأن مشاهدة هذه البرامج يحسن المركز المسئول عن الشهية في المخ، وبالتالي الشعور بالجوع.
- من الضروري معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، لأنها تساعد على إنقاص الوزن.
- يساعد مضغ العلكة بعد الأكل لمدة ربع ساعة فقط على تنظيف الأسنان، عن طريق إفراز اللعاب وخاصة العلكة الخالية من السكر.
- حيث يساعد مضغ العلكة في عدم الأكل وتأخير الأكل.
كما اخترنا لكم: حكم سماع الأغاني الرمضانية قبل الصيام
في نهاية مقالنا عن كيفية نسيان الجوع في رمضان نقدم لك العديد من الطرق الصحية لنسيان هذا الشعور.
يشرح لك طرق عديدة للقيام بذلك، وأنواع الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الإفطار والسحور، وتوقيت كل منها بكفاءة وبشكل كامل.
نتمنى من الله عز وجل أن ينال هذا المقال تقديرك ويفيدك.