حمية فرنسية مكس لانقاص الوزن، أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يتنافسون لتجربة أنواع مختلفة من الحميات، ربما أحدهم سيؤتي ثماره ويحقق جهودهم في الحصول على وزن مثالي وجسم رشيق.
بعض هذه الأنظمة يمكن أن تكون غير صحية مثل الأنظمة الكيميائية، وبعضها صحي، مثل خلطة الرجيم الفرنسي لإنقاص الوزن، وهو موضوع هذا المقال.
ماذا تعرف عن خلطة الرجيم الفرنسي لانقاص الوزن؟
يسمى هذا النظام بالنظام الغذائي الفرنسي أو حمية النقاط وهو نظام غذائي من أصل فرنسي يقوم على أساس الابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية واستبدالها بأطعمة منخفضة السعرات وغنية بالألياف.
وهي من الحميات التي تهدف إلى إنقاص الوزن، وتعتمد هذه الحمية على إعطاء قيمة رقمية للأطعمة التي نتناولها على مدار اليوم، وقد اشتهر هذا النظام الغذائي حول العالم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: مرحلة نظام دوكان الغذائي والضرر
مميزات الخلطة الغذائية الفرنسية لانقاص الوزن
يتمتع هذا النظام بالعديد من المزايا ومن أبرزها ما يلي:
- يعمل هذا النظام على تحسين آليات الهضم، مما يساعد على منع الإمساك، وذلك لاحتوائه على الألياف بنسب كبيرة.
- هذا النظام متوازن لاحتوائه على جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم مما يجعله مناسبًا للالتزام به على المدى الطويل كنمط حياة.
- تعتمد فكرة النظام على حساب النقاط التي تحصل عليها على مدار اليوم من خلال تجميع القيم العددية للوجبات.
- التي تتناولها تجعل من السهل استرداد أي نقاط إضافية مستهلكة في وجبة واحدة بخصمها من الوجبات التالية.
- مثلما تحتوي الأطعمة في هذا النظام على قيم عددية، فإن للرياضة أيضًا قيمًا عددية يمكنك من خلالها ممارسة الرياضة.
- ثم أضف النقاط التي حققتها إلى إجمالي النقاط المسموح بها من وجبات اليوم.
- يقسم النظام العناصر الغذائية حسب السعرات الحرارية، ويتم تحديد النقاط وفقًا لقيمة السعر.
- يتم تحديد النقاط بشكل يومي لمنع تراكم الدهون في الجسم.
- إنه نظام مرن لا يحتوي على حرمان ويمكن تناول أي نوع من الطعام.
- خلال هذا النظام، بشرط الحفاظ على استهلاك الكمية المحددة من النقاط لليوم فقط.
- من أفضل ميزات هذا النظام أنه يساعد في القضاء على مشاكل الكرش.
مساوئ الطعام الفرنسي
- يتطلب هذا النظام وقتًا أطول لتحقيق نفس النتائج مثل الأنظمة الأخرى في وقت أقصر.
- يمكن أن يؤدي سوء توزيع نقاط الطعام خلال النهار إلى الإضرار بعملية الهضم.
- يعاني هذا النظام من صعوبة احتساب وتقسيم النقاط بدقة، لأنه يتطلب خبير تغذية.
- يمكن لمتابع هذا النظام الغذائي الحصول على النقاط المتبقية من اليوم السابق في يوم آخر، مما يسمح له بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو الأطعمة غير الصحية.
- مما يساهم في تراكم دهون الجسم وارتفاع نسبة الكوليسترول.
- يمكن أن يسبب هذا الطعام مشاكل صحية في المستقبل.
أنواع الأطعمة المفضلة في النظام الغذائي الفرنسي
صحيح أن هذا النظام يسمح بتناول أي نوع من الطعام مع احتساب نقاطه، ولكن هناك أنواع من الأطعمة التي يشجعها النظام، ومن هذه الأطعمة:
- يتم تحديد الوجبات من قبل أخصائي التغذية في جدول النظام.
- الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون، مثل الألبان ومنتجات الألبان والأسماك والبيض والدجاج بدون جلد.
- بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الجيدة هي: الحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني والبطاطس.
- الخضار الورقية الخضراء والأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.
اقرأ من هنا: حمية الخيار والزبادي حاولت
الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي الفرنسي
جميع الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة كالحلوى والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة واللحوم المصنعة.
النقاط التي يسمح بها خليط الرجيم الفرنسي لانقاص الوزن
يتم تحديد هذه النقاط من خلال العديد من العوامل، بما في ذلك وزن الجسم والطول والجنس والعمر والمجهود البدني والمتوسط (18-20-22) في اليوم.
حساب النقاط على أساس الارتفاع
- نقطة واحدة لمن لا يقل ارتفاعه عن 160 سم.
- نقطتان لارتفاع 160 سم.
- 3 نقاط لمن يزيد طوله عن 160 سم.
حساب النقاط على أساس النوع
- 7 نقاط للفتاة.
- 15 نقطة للرجل.
احتساب النقاط حسب العمر
- 5 نقاط لمن هم بين 12 و 20 سنة.
- 4 نقاط لمن هم بين 21 و 35 سنة.
- 3 نقاط لمن تتراوح أعمارهم بين 36 و 50 سنة.
- نقطتان لمن هم فوق الخمسين من العمر.
حساب النقاط على أساس الجهد البدني
- نقطتان لمن يبذل مجهودًا بدنيًا ويمارس الرياضة.
- نقطة لأولئك الذين يقفون لفترة طويلة.
- لن يتم منح أي نقاط لأولئك الذين لا يبذلون مجهودًا بدنيًا.
حساب النقاط على أساس الوزن
يتم احتساب النقاط بناءً على رقم الوزن النهائي، على سبيل المثال، الشخص الذي يزن 70 كجم يتم حسابه بسبع نقاط.
من الذي يجب أن يحذر من اتباع هذا النوع من النظام؟
النظام الغذائي الفرنسي يحذر كل من يعاني من أمراض مزمنة كالضغط والقلب والسكري وأمراض الشرايين.
كما يحذر المصابين بنقص المناعة، والنساء أثناء الحمل والرضاعة، وكذلك للأطفال الذين لم يبلغوا سن البلوغ.
ننصحك بقراءة: نصائح ليوم مجاني دون زيادة الوزن
مثال على حساب نقاط الطعام في فرنسا
إذا أردنا حساب النقاط لامرأة تبلغ من العمر 40 عامًا يبلغ ارتفاعها 165 سم، ووزنها 58 كجم، ومجهود بدني بسيط، يتم احتساب النقاط لها على النحو التالي:
- أنثى = 7
- 40 سنة = 3
- الطول = 2
- الوزن = 5
- مجهود خفيف = 1
مجموع النقاط لهذه الفتاة هو 18 نقطة في اليوم.
اقتراح للرجيم الفرنسي لانقاص الوزن في اسبوع
اليوم الأول
- الفطور: بيض مخفوق بالثوم + فنجان قهوة.
- أيضا للغداء: 2 بيضة مسلوقة + تفاح + خس.
- العشاء: شريحة لحم قليل الدهن مشوي أو مسلوق + خس.
اليوم الثاني
- الإفطار: بسكويت دقيق الشوفان مع فنجان قهوة.
- أيضا الغداء: شريحة لحم قليل الدهن مشوية أو مسلوقة.
- العشاء: شريحة لحم حمراء + خس.
ثالث يوم
- الإفطار: بسكويت دقيق الشوفان مع فنجان قهوة.
- أيضا الغداء: شرائح جزر مقلي في زيت نباتي + شرائح طماطم + برتقالة أو يوسفي.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + شريحة لحم حمراء + خس.
اليوم الرابع
- الفطور: فنجان قهوة مع بسكويت الشوفان.
- أيضا للغداء: بيضة مسلوقة + جزر + قطعة جبن.
- العشاء: سلطة فواكه + كوب زبادي.
اليوم الخامس
- الفطور: كوب جزر مفروم مع عصير ليمون.
- أيضا للغداء: سمك مشوي + طماطم.
- العشاء: شريحة لحم مشوي خالي الدهن.
اليوم السادس
- الفطور: فنجان قهوة مع قطعة فاكهة.
- أيضا الغداء: دجاج مسلوق + خس.
- العشاء: قطعة لحم طرية مطبوخة.
اليوم السابع
- الفطور: كوب شاي.
- أيضا الغداء: شريحة لحم مطبوخ + فاكهة.
- العشاء: قطعة من اللحم الأحمر.
كما أقدم لكم المزيد عن: ما هي فوائد الشاي الملكي للنظام الغذائي وفقدان الوزن السريع؟
خلطة الرجيم الفرنسي لإنقاص الوزن أثبتت فعاليتها في تحقيق هدفها دون الشعور بالحرمان مما يشجع الكثيرين على إتباعها بل وحتى اعتمادها كروتين في الحياة، وفي هذا المقال نناقش مزايا وعيوب هذا الغذاء وكيفية حساب نقاطه.