كم عدد السعرات الحرارية في الموز، يعتبر الموز من الثمار المهمة والمحبوبة لكثير من الناس والمتوفر على مدار العام، فالكثير من الناس يقبلون الموز، لكن بعض الناس لا يعرفون كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز؟ أي موز يسبب زيادة الوزن أم لا؟ هذا ما سنشرح لك بالتفصيل.
فاكهة الموز
يعتبر الموز من أنواع الفاكهة التي تتواجد بكثرة في المناطق الاستوائية على وجه الخصوص، وهو من أهم المحاصيل الزراعية في العالم، لأن الموز من الفواكه التي يقبلها الكثير من المستهلكين حول العالم.
يعتبر الموز من الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية، وذلك لاحتوائه على عدد لا بأس به من السعرات الحرارية بالإضافة إلى احتوائه على الأملاح المعدنية والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم وغيرها من العناصر الغذائية المختلفة.
انظر أيضًا: فوائد الموز للاكتئاب والقلق
كم عدد السعرات الحرارية في موزة؟
يعتبر الموز من الفواكه التي تحتوي على نسبة جيدة من السعرات الحرارية، وعدد السعرات الحرارية في الموز كما يلي:
- تحتوي الموزة الصغيرة على 117 سعرة حرارية.
- تحتوي موزة كبيرة ناضجة على 121 سعرة حرارية.
- قطعة واحدة من كعكة الموز تحتوي على 192 سعرة حرارية.
- كوب من عصير الموز يحتوي على 235 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في عصير اللبن بالموز؟
- يحتوي كوب حليب الموز على سعرات حرارية تكفي لإعطاء الجسم الطاقة والنشاط والحيوية.
- عادة ما يحتوي الموز على 100 سعرة حرارية، بينما يحتوي كوب الحليب على 80 سعرة حرارية، فإذا أضيف الموز إلى الحليب، فإن كوب الحليب بالموز في هذه الحالة يحتوي على عصير الموز والحليب 180 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب الحليب قليل الدسم على 120 سعرة حرارية، وفي هذه الحالة كوب حليب الموز يحتوي على 220 سعرة حرارية.
- بالنسبة للحليب كامل الدسم، يحتوي كوب الحليب على 150 سعرة حرارية، وكوب واحد من حليب الموز يحتوي على 250 سعرة حرارية.
- يحتوي حليب الصويا على 100 سعرة حرارية وكوب حليب الموز يحتوي على 200 سعرة حرارية.
- لذلك يجب على أولئك الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد ألا يأكلوا الكثير من الموز، لأن الموز يمكن أن يسبب زيادة الوزن.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها في اليوم؟
- يرجع عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على مدار اليوم إلى رغبة الشخص في التخلص من السعرات الحرارية.
- إذا أراد الشخص الحفاظ على وزنه، فيجب أن يكون معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم مساوياً لعدد السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها على مدار اليوم.
- أما إذا أراد إنقاص الوزن فعليه تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا مع زيادة معدل حرق السعرات الحرارية من الجسم.
- تختلف حاجة الجسم للسعرات الحرارية اليومية حسب العمر، وعادة ما تكون 2500-3000 سعر حراري للرجال، و 1900-2200 سعر حراري للنساء.
انظر أيضًا: تناول الموز للحوامل على معدة فارغة
القيمة الغذائية للموز
للموز قيمة غذائية عالية، خاصة لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والعناصر المهمة للجسم، والقيمة الغذائية للموز على النحو التالي:
- يحتوي الموز على 0.33 مجم من الدهون.
- 1.09 ملليغرام من البروتين.
- 1 مليغرام من المعادن الأخرى.
- 8 ملليغرام من فيتامين سي.
- 5 ملليغرام من الكالسيوم.
- 0.25 ملليغرام من المغنيسيوم.
- 22 ملليغرام من الفوسفور.
- 1 مليغرام من الصوديوم.
- 0.15 مجم زنك.
فوائد الموز
يعتبر الموز من الفاكهة التي لها فوائد عديدة منها:
1- إعطاء الطاقة للجسم
يحتوي الموز على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يساعد على إعطاء الجسم الطاقة والشعور بالحيوية والحيوية.
يحتوي الموز على سكريات بسيطة يسهل امتصاصها، مثل الفركتوز والسكروز.
2- الوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي
تساعد الألياف الغذائية والبكتين الموجودة في الموز على تسريع حركة الجهاز الهضمي وحماية الناس من العديد من مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك والانتفاخ والغازات.
يحتوي الموز على العديد من السكريات الأحادية البسيطة التي تفرز العديد من الإنزيمات التي تسهل عملية الهضم، لذلك يعتبر الموز من الفواكه المفيدة للتخلص من جميع مشاكل الجهاز الهضمي.
2- تقوية جهاز المناعة
يحتوي الموز على العديد من مضادات الأكسدة، مما يقوي جهاز المناعة في الجسم، ويحمي الجسم من السرطان، بالإضافة إلى حمايته من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
3- يحافظ على صحة القلب
بالتوازي يحتوي على الكثير من البوتاسيوم وفيتامين ب الذي يحافظ على صحة القلب ويقي الناس من تصلب الشرايين والنوبات القلبية.
4- تحسين الحالة النفسية
يمكن للموز أن يهدئ الأعصاب ويقلل من الشعور بالتوتر والاكتئاب، لاحتوائه على الكثير من مادة التربتوفان.
يحتوي الموز أيضًا على هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج ويخفف التوتر ويساعد على الاسترخاء.
5- حماية العظام
الكالسيوم والنحاس والمغنيسيوم الموجود في الموز يحمي العظام من هشاشة العظام ويحافظ على صحة العظام.
لمرضى السكر والموز
- يعتقد الكثير من مرضى السكر أنه لا ينبغي لهم تناول الأطعمة الحلوة والفواكه، لكن هذا ليس صحيحًا، لأنه يستطيع تناول أي فاكهة أثناء تعديل السكر المسموح به يوميًا.
- الموز هو ثمار تحتوي على نسبة عالية من الماء، والتي تشكل حوالي 75٪ من مكونات الموز، مع 23٪ سكر وعناصر أخرى.
- لهذا السبب، يجب على مريض السكر تناول الموز باعتدال، بحيث لا تتجاوز النسبة اليومية من الموز حبة واحدة في اليوم، مع اتباع نظام غذائي صحي يتبعه مرضى السكري.
نصائح يجب اتباعها عند شراء الموز
هناك بعض النصائح التي يجب أن تعرفها عن الموز وتتبعها عند الشراء، ومنها:
- يعتبر الموز من الثمار التي لا تحتاج لغسل القشرة من الخارج لأنه يحافظ بالفعل على الموز ويمكن تناوله مباشرة بعد إزالة القشرة.
- الموز الأصفر مع البقع السوداء ناضج وصالح للأكل.
- أما الموز الناعم ذو اللون الأسود أو البني فهو غير صالح للأكل ولكن يمكن تضمينه في العصائر والحلويات.
- يمكن تناول الموز الأخضر أو الأصفر الكناري في غضون أربعة أيام بعد الشراء.
- يجب تجنب شراء الموز الرمادي لأنه يتأثر بالتخزين ولا ينصح بشرائه.
الطريقة الصحيحة لتخزين الموز
من خلال رحلتنا مع كم عدد السعرات الحرارية في الموز ؟، من المهم معرفة الطريقة الصحيحة للحفاظ على الموز للاستفادة منه لوقت أفضل والحفاظ على مغذياته، لأنه من المعروف أن الموز من أكثر أنواع الموز عرضة للتلف. الفاكهة، لذلك يجب الحرص على التخزين الصحيح للموز، وذلك من خلال ما يلي:
- في حالة حفظ الموز في درجة حرارة الغرفة العادية، يجب ألا تتجاوز مدة الصلاحية يومين.
- إذا كان الحفظ في الثلاجة فيجب وضعه في كيس بلاستيكي، ويمكن أن يستمر الحفظ لمدة خمسة أيام، لكن تجدر الإشارة إلى أن الموز يبقى لونه غامق على السطح الخارجي للقشرة عند حفظه بالثلاجة ولكن من طعم الداخل.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد الموز بالحليب؟
الآن وقد أجبنا على كل من يريد أن يعرف كم عدد السعرات الحرارية في موزة؟ تعرفنا على عدد السعرات الحرارية في كوب عصير الموز وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم بالإضافة إلى شرح بعض المعلومات عن فوائد الموز.