سنتحدث اليوم عن طريقة تنحيف الإبطين والكتفين، وبعض التمارين الضرورية للتخلص من الدهون في هذه المنطقة، حيث إنها مشكلة يعاني منها الكثيرون وخاصة عند النساء، بسبب ضعف العضلات وكبر السن. العمر والنقص. في النظام الصحي الصحيح، وكل ذلك يؤدي إلى تراكم الدهون وظهور ترهلات في الجسم، جزء منها خاصة في منطقة الفخذ والكتف.
طريقة تنحيف الذراعين والكتفين
قد يهتم الكثيرون بإيجاد طرق أو وصفات أو تمارين طبيعية لفقدان الوزن في منطقة الزند والكتف.
لكن كل جسم يختلف عن الآخر في طريقة إنقاص الوزن وفقدان الدهون في أجزاء معينة منه.
ولكن يمكن أن يستغرق أيضًا الكثير من الوقت والجهد، لأنه يمكن الوصول إلى الوزن المطلوب باتباع الأنظمة الصحية الصحيحة.
وكذلك القيام ببعض التمارين الرياضية، والتوازن باختيار بعض الأطعمة الغنية بالعناصر المفيدة للجسم.
وأيضًا تناول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في مناطق معينة.
تساعد الأطعمة الغنية ببعض السعرات الحرارية على التخلص من هذه الدهون في فترة زمنية قصيرة.
انظر من هنا: تمارين تنحيف وشد الكتل
أسباب زيادة الدهون في عظم الزند والكتف
يمكن أن يكون سبب الامتلاء في منطقة الزند والكتف العديد من الأشياء التي يتجاهلها الكثيرون، لذلك سنناقشها على النحو التالي:
- بسبب اتباع نظام غذائي قاسي لإنقاص الوزن في وقت قصير، فإنه يؤدي إلى ظهور ترهلات في منطقة الزند.
- أيضا بسبب إهمال ممارسة الرياضة بانتظام، لأن الرياضة تساعد على شد عضلات الكتفين وإزالة الترهل منها.
- بسبب عدم تناول الأطعمة الصحية، واستخدام الأطعمة الجاهزة أو المليئة بالدهون والسكر.
- بسبب عدم الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء للجسم خلال النهار.
وصفات طبيعية لتنحيف منطقة الزند والكتف
سنقدم لكم بعض الوصفات الطبيعية التي لا غنى عنها في عملية تليين عظم الزند ومنطقة الكتف وهي:
أولاً: وصفة خليط بياض البيض والزنجبيل وخل التفاح
حيث يتم عمل هذه الوصفة عن طريق خلط بياض البيض مع ملعقة من خل التفاح، ثم ابشري قطعة من الزنجبيل الطازج وليس المسحوق، وحركيها جيداً.
ضع هذا الخليط على منطقة الزند والكتف لمدة ساعة، وعندما يجف، كرر الطلاء مرة أخرى.
نكرر هذه العملية مرة كل أسبوع.
ثانياً: وصفة خلطة النشا
بإحضار ملعقة نشاء وملعقة زيت زيتون وملعقة عسل نخلطها جيداً.
ثم نضع هذا الخليط على المنطقة المترهلة من عظم الزند.
لمدة نصف ساعة ثم اغسل هذه المنطقة بالماء ويمكن تكرار هذه الوصفة كل يوم.
ثالثاً: وصفة خليط القهوة وزيت الزيتون
حيث نأخذ ربع فنجان قهوة وربع كوب زيت زيتون، ثم نخلطها جيداً للحصول على عجينة متناسقة توضع على منطقة الزند والكتف بحركات دائرية بالداخل خلال ربع ساعة.
ثم نأخذ ورقة نايلون لاصقة ونضعها على هذه الأجزاء من الجسم، وتتكرر هذه الوصفة ثلاثة أيام في الأسبوع.
رابعاً: وصفة خلطة الكركم بالماء
حيث نحضر كوب ماء فاتر ونذوب فيه ملعقتين من الكركم ونقوم بطلاء منطقة الفخذ والكتفين ونترك الدهان لمدة ساعة وربع ثم نغسله بالماء.
تمارين تساعدك على إنقاص الوزن في منطقة الزند والكتف
الجدير بالذكر أن أداء بعض التمارين يلعب دورًا رئيسيًا في عملية تنحيف بعض أجزاء الجسم.
من الضروري ممارسة الرياضة، للتخلص من هذه الترهلات، وإليك بعض التمارين لتفتيح هذه المنطقة:
- تمرين التصفيق. يساعد هذا التمرين على تنحيف عظم الزند والكتف بسرعة، بينما تقف مستقيماً ثم ترفع ذراعيك لتصفق بشكل متكرر، ويمكن تكراره عدة مرات حتى 100 مرة.
- رفع الأثقال، حيث تعمل هذه الرياضة على تنحيف عظم الزند والكتف بشكل فعال، لأنها تحمل ثلاثة كيلوغرامات من الوزن في كل يد لمدة ساعة.
- تمرينات الضغط، وتبدأ برفع الجسم تمامًا، بحيث يكون موازيًا للأرض، وتكون الأرجل أيضًا متوازية، ثم تبدأ بعد ذلك في إنزال الجسم إلى الأسفل، ويمكن تكراره في اليوم والنهار وتستمر لمدة ساعة.
- كما أن تمارين اليوجا المائية أو التمارين المائية مهمة أيضًا وتعمل على التخلص من ترهل الذراعين.
- تمارين الدمبل لشد الذراعين والكتفين، حيث تأخذ الدمبلز وتثني ذراعيك، مع الأخذ في الاعتبار أن الدمبلز على مستوى الكتفين، ثم ارفعها وشد الذراعين، ثم اخفضها ثم ارفعها مرة أخرى، وهذه العملية يتكرر من 6 إلى 8 مرات.
- وتمارين دوران الذراع، وتعتبر من أكثر تمارين شد الكتف والذراع فائدة، حيث تقوم بثني الركبتين وفصل الجزء العلوي من جسمك، ثم تأخذ الدمبلز وتثني ذراع يدك اليمنى باتجاه الخلف، والتي يمكن تكرارها حتى 15 مرة.
- تمرين الزاوية اليمنى لتنحيف الكتل، لأن هذا التمرين سيؤثر على الذراعين وكذلك الأرداف والساقين.
حيث نضع الجزء العلوي من الجسم (ظهرك) على كرة وتنظر إلى السقف وتكون الساق على الأرض على شكل زاوية.
- يلعب تمرين الكرة الطائرة لتنحيف الكتف دورًا أيضًا في إزالة الدهون من منطقة الزند.
- القرفصاء، حيث تتخذ وضعية القرفصاء، أمسك الكرة وثبتها على صدرك ثم قم مرة واحدة مع فرد ذراعيك.
هذا التمرين له دور كبير في زيادة السمنة في بعض الأماكن.
اقرأ أيضًا: وصفة مضمونة لإنقاص الوزن في أسبوع واحد فقط
بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها لتنحيف منطقة الزند والكتف
وإليك بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها في عملية إنقاص الوزن والتخلص من دهون الجسم بشكل عام.
وهي كالاتي:
1- يجب الاهتمام باتباع الأنظمة الغذائية الصحية، أي تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، وتجنب الأطعمة المليئة بالدهون والسكريات المشبعة، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون مثل الأفوكادو والمكسرات والأسماك.
2- الاهتمام ببعض التمارين لتقوية عضلات الجسم والتخلص من الدهون الزائدة في بعض أجزاء الجسم.
3- تغيير بعض العادات اليومية، مثل: عدم شرب كمية كافية من الماء للجسم، وكذلك في الليل وعدم النوم مبكرًا، لأن النوم مبكرًا يساعد في عملية فقدان الوزن وفقدان الوزن.
4- عدم تناول الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات، مثل: البطاطس والذرة والحلويات، والاهتمام بتناول الأطعمة المليئة بالبروتين والألياف الطبيعية وخاصة في وجبة الإفطار.
5- تناول الكثير من الشاي الأخضر، لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون بسرعة وخسارة الوزن.
6- الصيام أيضا هو تناول الطعام بشكل متقطع حيث أثبتت الدراسات أن للصيام المتقطع دور كبير وفعال في عملية إنقاص الوزن وزيادة الدهون في بعض الأماكن.
7- حاول تقليل كمية السكر من الأطعمة والمشروبات، لأنه ثبت علميًا أن السكر من أخطر الأشياء التي تؤدي إلى زيادة الوزن والدهون.
8- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، لأنها تزيد الشبع ولكن ليس بكثرة حتى لا تزداد بعض المناطق.
9- تناول المزيد من الخضار والفواكه، لأنها تساعد في عملية الشبع والشعور بالشبع.
10- انتبه لحساب عدد السعرات الحرارية في الأطعمة، لتعرف الكمية الدقيقة التي يحتاجها جسمك.
حيث يتم تحديد عدد السعرات الحرارية وفق عدة عوامل منها: العمر، والجنس، والوزن، والطول.
شاهدي أيضاً: تمارين لتنحيف الذراعين في أسبوع
وهكذا انتهينا من الحديث عن طريقة تنحيف الفخذ والكتفين، ونعرف بعض الوصفات والتمارين المهمة لتنحيف هذه المنطقة والتخلص من دهونها، كما نقدم هنا بعض النصائح لاتباع نظام غذائي صحي. .