أوضاع نوم المرأة الحامل بالترتيب حسب كل شهر، عادة ما تواجه العديد من النساء في بداية الحمل العديد من المشاكل الصحية والنفسية والأمراض.
وبالتالي، لا تحصل المرأة الحامل على قسط كافٍ من النوم، لذلك سنتحدث في عن أوضاع نوم مريحة لها.
أوضاع النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر
تبحث العديد من النساء الحوامل عن أكثر أوضاع النوم راحة لهن طوال فترة الحمل.
هناك بعض الأوضاع الصحيحة التي تكون مريحة للأم، ولا تسبب أي خطر على صحة الجنين، وهذه الأوضاع هي كما يلي:
من هنا ستتعرفين على: النوم على الجانب الأيسر للحامل ونوع الجنين
وضعية نوم الحامل في الأشهر الأولى من الحمل
- غالبًا ما تشعر العديد من النساء الحوامل بالتعب والإرهاق في بداية الحمل.
- بالإضافة إلى ظهور بعض الأعراض المزعجة مثل الغثيان والقيء، وبالتالي لا تستطيع المرأة النوم بشكل مريح.
- النوم على جانب واحد من أفضل أوضاع النوم في الأشهر الأولى من الحمل.
- خاصة الجانب الأيسر، ومن الأفضل ثني الركبة قليلاً.
- وضعية النوم على الجانب الأيسر أفضل من الجانب الأيمن، لأن النوم على الجانب الأيمن يؤدي إلى تكوين ضغط كبير على الكبد.
- لذلك فمن الأفضل للمرأة أن تتجنب النوم على هذا الجانب تماماً.
- في بعض الأحيان، لا يضر النوم على الجانب الأيمن بصحة الجنين أو يعرضها للخطر، لذلك يُسمح للمرأة الحامل بالتبديل.
- أحد أوضاع النوم في الأشهر الأولى هو الاستلقاء أيضًا على الظهر.
- يمكن للمرأة الحامل أن تنام على ظهرها في الأشهر الثلاثة الأولى، خاصة إذا كانت مرتاحة.
- والاسترخاء في هذا الوضع، لأنه لن يضغط على فقرات الظهر.
- على الرغم من ذلك، ينصح العديد من الأطباء النساء بالاستفادة من الأشهر الأولى لتعتاد على النوم على جانب واحد.
- لأنه في الأشهر المتقدمة من الحمل لا تستطيع المرأة النوم في هذه الوضعية بسبب كبر حجم المعدة.
أوضاع النوم للمرأة الحامل في الأشهر الوسطى من الحمل من الشهر الرابع إلى الشهر السادس
- في هذه المرحلة، يعتاد الجسم على التغيرات الهرمونية التي يمر بها في الأشهر الأولى من الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك، ستبدأ أعراض الحمل بالاختفاء تدريجياً.
- لذلك، يمكن للمرأة أن تنام بشكل مريح أكثر من الأشهر الأولى.
- من أفضل أوضاع النوم للمرأة الحامل حسب كل شهر، وخاصة في الأشهر الوسطى، النوم على الجانب الأيسر.
- لأن هذه الوضعية تساعد على نقل الدم ونقل العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجنين عبر المشيمة.
- لكي تحصل المرأة على مزيد من الراحة والاسترخاء، من الأفضل وضع وسادة بين الركبتين.
- هذا حتى لا يتراكم الضغط على العضلات وتشعر المرأة بالألم.
- إذا شعر بألم شديد في أسفل الظهر، يمكنه وضع وسادة مريحة أسفل البطن.
- إذا كان هناك ألم شديد وحرقان في الصدر والقلب، فمن الأفضل وضع وسادة مريحة في الجزء العلوي من الجسم.
- وعلى المرأة أن تتجنب النوم على البطن حتى لا تضر بصحة الجنين.
أوضاع النوم للحامل في الشهرين السابع والثامن
- تعتبر هذه الفترة من أصعب فترات الحمل، لأن المرأة لا تستطيع النوم بعمق وراحة.
- ويرجع ذلك إلى كبر حجم المعدة بالإضافة إلى الحجم الكبير للجنين مما يضع ضغطًا كبيرًا على المثانة.
- لذلك، يجب على النساء في هذه المرحلة الابتعاد تمامًا عن الاستلقاء على الظهر.
- وذلك لمنع آلام البطن الشديدة، بالإضافة إلى ضيق التنفس.
- لذلك فإن من أفضل أوضاع النوم في هذه المرحلة النوم على الجانب الأيسر، ويمكن نقله إلى الجانب الأيمن.
- وتجدر الإشارة هنا إلى أنه خلال فترة الحمل هذه تشعر المرأة برغبة شديدة في دخول الحمام خاصة في الليل.
- لذلك يجب أن يتجنب تمامًا شرب المشروبات قبل النوم بساعتين.
- كما يجب عليه تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم.
- مما ساعده أيضًا على النوم العميق.
أوضاع النوم للحامل في الشهر التاسع
هناك بعض النصائح المهمة التي يجب على المرأة اتباعها في الشهر الأخير من الحمل، حتى تتمكن من النوم بشكل مريح وعميق، وهذه النصائح هي كالتالي:
- احرصي على استخدام وسادة حمل صغيرة ومريحة، لاستخدامها في رفع منطقة النوم غير المريحة.
- النوم على الجانب الأيسر ويفضل وضع وسادة مريحة على الظهر، لأن هذا الوضع يجعل المرأة الحامل تشعر بالراحة والاسترخاء أثناء النوم.
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة عند النوم، لأنه من الأفضل للمرأة الحامل ارتداء ملابس قطنية فضفاضة للنوم العميق.
- ومن أهم هذه النصائح محاولة تجنب الأطعمة الدهنية التي تحتوي على دهون، والتوابل خاصة في العشاء.
- في الأشهر الأخيرة من الحمل، يجب على المرأة الحامل ممارسة الرياضة والقيام بالأنشطة الرياضية المناسبة.
- لكن يجب عليه أولاً استشارة أخصائي.
كما ادعوكم للتعرف على: اضرار النوم على البطن للحامل فى الشهر الثالث
أوضاع النوم السيئة للحوامل
وبناءً على أوضاع نوم الحامل بالترتيب حسب كل شهر، هناك بعض المواقف التي تنصح المرأة الحامل بتجنبها طوال فترة الحمل، ومنها ما يلي:
النوم على الظهر
- يجب على المرأة الحامل في الأشهر الأخيرة من الحمل أن تتجنب الاستلقاء على ظهرها تمامًا.
- لأن هذا الموقف يعيق تدفق الدم الكافي للجنين.
- يؤدي تضخم المعدة وزيادة وزن الجسم إلى زيادة الضغط على الأوعية الدموية الكبيرة.
- لذلك فإن هذا الوضع يشكل خطورة كبيرة على صحة المرأة الحامل وجنينها.
- بالإضافة إلى أن هذه الوضعية تؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم، بالإضافة إلى الشعور بالدوخة الشديدة.
النوم على البطن
- يمكن للمرأة الحامل أن تنام على بطنها فقط في الأشهر الأولى من الحمل، ولكن بعد ذلك يجب عليها الابتعاد تمامًا عن هذا الوضع.
- لأن النوم على البطن مضر بصحة الجنين وبوجه عام فإن المرأة بسبب حجم بطنها تكون غير مرتاحة عند النوم على بطنها.
أسباب صعوبة النوم أثناء الحمل
- غالبًا ما تجد النساء الحوامل صعوبة في الراحة والنوم.
- ويرجع ذلك إلى العديد من التغيرات في الجسم والهرمونات في بداية الحمل.
- من أسباب صعوبة النوم أثناء شهور الحمل أيضًا كبر حجم المعدة والزيادة الملحوظة في وزن الجسم.
- بالإضافة إلى الشعور بألم شديد في منطقة الظهر، شعور بالحرقان والحموضة في المعدة.
- في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، غالبًا ما تشعر المرأة بضيق شديد في التنفس، وكل ذلك يجعل المرأة الحامل غير قادرة على النوم بشكل كافٍ.
نصائح للمرأة الحامل للحصول على نوم عميق ومريح
هناك بعض النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها للحصول على نوم عميق ومريح، ومنها ما يلي:
- يجب على النساء الحوامل تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- مثل الصودا والشاي والقهوة.
- كما أنه من الأفضل ألا يشرب الكثير من الماء والعصير قبل الذهاب إلى الفراش.
- كذلك، تجنب تناول الأطعمة الدهنية قبل الذهاب إلى الفراش.
- من أهم النصائح أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
- كما يفضل شرب كوب من الحليب الدافئ المحلى بالعسل للاسترخاء.
لا تترددي في قراءة مقالنا عن: كيف تنام الحامل في الشهر السابع؟ ومضار المشي على الحامل
وفي نهاية المقال نمنحك أوضاع نوم الحامل بالترتيب حسب كل شهر، حيث يجب على المرأة أن تتخذ الوضع المريح لها لتنعم بنوم هادئ وعميق.