أفضل عشاء صحي وشبع هناك اعتقاد شائع بأن وجبة الإفطار تلعب دورًا رئيسيًا في التغذية السليمة، ويجب أن نتذكر أن العشاء يلعب دورًا رئيسيًا في حماية الجسم من زيادة الوزن.
لذا ننصحكم بتناول عشاء محدد يحتوي على مكونات صحية، وهذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي، لذا تابعوا مقالتنا على.
نصائح لتناول العشاء
- يجب أن يحتوي العشاء على الطاقة والفيتامينات والمعادن الضرورية.
- لتلافي مشكلة الاستيقاظ ليلاً وتناول الأطعمة غير الصحية.
- مثل الشوكولاتة ورقائق البطاطس.
- لتلافي مشكلة الاستيقاظ ليلاً وتناول الأطعمة غير الصحية.
- من الأفضل تناول العشاء قبل النوم بحوالي ثلاث أو أربع ساعات.
- بحيث يتم هضم الطعام بشكل سليم وصحي.
- ضرورة تجنب المنشطات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين مثل النسكافيه والقهوة والشاي والمنشطات الأخرى.
- والشوكولاته أيضا لتلافي مشكلة الأرق والقلق.
- من الأفضل عدم تناول المنشطات قبل الذهاب إلى الفراش مع العشاء بحوالي ست أو ثماني ساعات.
- في غضون 20 دقيقة أو ثلث ساعة.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة على العشاء، حيث يصعب هضمها.
- يجب أن يحتوي العشاء على قدر من البروتين، مثل اللحوم أو الدجاج أو السمك أو البيض أو الجبن أو اللبنة.
- أو أحد أنواع البقوليات مثل الفول أو الحمص أو العدس.
- يجب أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل البطاطس.
- وشريحة خبز مصنوعة من حبوب القمح الكاملة.
- ينصح بتناول عدد من الخضار الطازجة مع الفاكهة بعد نصف ساعة من العشاء.
- يعمل تناول العشاء على التمتع بمزاج جيد، ويساعد على النوم بشكل جيد.
- والأفضل أن يحتوي العشاء أيضًا على أحماض أمينية نراها بشكل بارز وواضح في الوجبات التالية.
- دجاج، تونة، مكسرات و موز.
اقرأ أيضًا: ما أهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان؟
خيارات لعشاء صحي
- بيضتان مسلوقتان أو مقليتان في ملعقة زيت واحدة مع شرائح خيار وطماطم.
- كمية من الذرة أو رقائق الذرة المحضرة من حبوب القمح الكاملة، مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- مع نصف كوب سلطة وقطعة فاكهة.
- علبة فول مدمس أو فاصوليا حمراء أو ذرة حلوة مع طبق سلطة.
- شطيرة على خبز الحبوب الكاملة محضر من الجبن أو اللبنة أو الديك الرومي مع شرائح الخيار والطماطم.
- نوع مفضل من السلطة مع البروتين على الجانب، مثل سلطة التونة أو سلطة الدجاج أو سلطة السلمون.
قد تكون مهتمًا: هل مضغ العلكة صحي أم غير صحي؟
أفضل عشاء صحي ومرضي
- كوب كبير من الزبادي.
- فاكهة أو خضروات طازجة مع كوب صغير من الزبادي.
- طبق من الخضار مثل الخيار والخس والجزر والطماطم.
- طبق من الفواكه واليوسفي والبرتقال والجوافة الآتية، قليل السعرات الحرارية وليس عالي.
- مجرد فاكهة عالية السعرات الحرارية مثل المانجو أو بعض التمر.
- يجب أن يكون عددًا فرديًا، أي ثلاثة أو خمسة أو سبعة تواريخ.
- طبق صغير من المكسرات غير المحمصة وغير المملحة مثل الفستق والكاجو واللوز أو طبق صغير من اللب السوري.
- كوب من اللبن المخفوق مع الفاكهة مع السكر البسيط أو العسل الطبيعي.
- يمكن إضافة نكهات أخرى مثل الشوكولاتة أو صلصة الكريمة أو صلصة الفراولة.
- أيضا كوب صغير من الآيس كريم يحتوي على فواكه طبيعية وغير مصنعة، واستبدال السكر بالعسل الطبيعي.
- كما أن آيس كريم الشوكولاتة غير مرغوب فيه لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ونسبة عالية من السكر.
- قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
- كوب كبير من عصير الفاكهة الطازج بدون سكر واستبداله بالعسل الطبيعي.
- وكذلك كوب من الشوكولاتة الساخنة مع ملعقة واحدة فقط من السكر.
- كوب صغير من الفشار مع ملعقة واحدة من الزيت عند تحضيره وتحضيره.
- تناول كوبًا من مجموعة متنوعة من الخضروات الصحية.
- مثل اليانسون النجمي أو الكراوية أو النعناع المحلى بملعقة من العسل الطبيعي.
- كوب من التناضح مع السكر البسيط أو العسل وبدون قشدة، وهي نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- قطعة من البطاطس المحمصة أو البطاطس المسلوقة مضاف إليها توابل الزبادي والبقدونس والكزبرة الخضراء والبهارات.
- شريحتان من الخبز المحمص البني مع بيضة مسلوقة أو شريحة جبن قليل الدسم.
- بعد ذلك، شرائح من الخس أو الطماطم أو الخيار أو الجزر.
- كوب حليب مع ملعقتين شوفان بدون سكر أو ملعقة عسل ويمكن استبدال اللبن بالزبادي.
وصفات عشاء صحية
المعكرونة الخفيفة
- ربع علبة باستا.
- مكعب شوربة دجاج.
- طماطم.
- قطعة بصل.
- نصف ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- تُسلق المعكرونة حتى تنضج وتنقسم إلى نصفين، ثم تُترك، وعلى الجانب الآخر، يوضع البصل المفروم في الزيت حتى يصبح لونه أصفر.
- ثم نضيف الطماطم ثم مكعب مرق الدجاج ونخلطها ونضيفها الى المكرونة مع التحريك جيداً ثم قدميها.
صدر دجاج مع توست
- صدر دجاج.
- قطعة طماطم، فلفل و خس.
- خبز توست بني.
- نصف ملعقة زيت مع بهارات.
- يُقلى الدجاج بالزيت، ثم نضيف إليه جميع الخضار ونتبله بالبهارات.
- نتركها لمدة خمس دقائق حتى تنضج، ثم نضعها على خبز محمص ونقدم الخس معها.
راجع أيضًا: كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في المنزل
أخيرًا، نقدم لك مجموعة من محتوى العشاء الأساسي والصحي الذي يصلح لك كل يوم، لذلك نأمل أن تستفيد من موضوعنا.
كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع، فمرحبا بكم.