فوائد التمر قبل التمرين للاعبي كمال الأجسام، يتوق لاعبو كمال الأجسام إلى بناء العضلات من خلال التمرين، وهناك عناصر أخرى تساعد في تسريع بناء العضلات، وفي هذه المقالة نركز على الاطلاع على فوائد مواعيد ما قبل التمرين للاعبي كمال الأجسام.
ما هي المواعيد؟
- التمر نبات صيفي معروف بقيمته الغذائية العالية، وكان العرب يعتمدون عليه قديماً كمصدر رئيسي للغذاء. التمر نواة صلبة محاطة بغلاف يسمى القطامير، وبعد هذا الغطاء يوجد الجزء الذي يؤكل التمر.
- التمور لها شكل بيضاوي، وحجمها يتراوح بين 20 مل إلى 50 مل تقريبًا، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لبناء جسم الإنسان، مثل الكربوهيدرات، والسكريات، والألياف، والدهون، وفيتامين ج، والبروتين، والمنغنيز، وواحد بالمائة . في الماء.
كمال الاجسام
- كمال الأجسام هي رياضة تعتمد على ممارسة الكثير من التمارين لبناء العضلات، والتأكيد عليها، وإعطاء الإنسان مظهراً قوياً وجذاباً، وهو ما يسعى إليه معظم الشباب.
- من الضروري أن يحرص لاعب كمال الأجسام على التغذية السليمة وتناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية، من أجل بناء العضلات بسرعة، ومن أهم الأطعمة التي يجب أن يتناولها لاعب كمال الأجسام التمر.
انظر أيضًا: ما هي أفضل مكملات كمال الأجسام؟
الفوائد الصحية للتمور
- يحتوي التمر على نسبة عالية من الحديد مما يساهم في علاج فقر الدم وفقر الدم.
- تساعد التمر في علاج أمراض القلب، وذلك بفضل محتواها من الحديد.
- يحتوي على الفركتوز الذي يساعد في علاج الإمساك.
- تقلل من مخاطر الحساسية، وذلك لاحتوائها على الزنك.
- تناول التمر على معدة فارغة في الصباح يقوي الكبد ويحسن وظائفه.
- محاربة البكتيريا والديدان.
- يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لأداء المهام اليومية، لاحتوائه على مجموعة من الفيتامينات، مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة من الدهون والسكر والفوسفور وعناصر غذائية أخرى.
- يعطي عيون ممتلئة، ويقيها من الجفاف، ويحافظ على لمعانها وبريقها.
- التمر يساعد على تقوية حاسة البصر.
- يساهم في علاج ضعف السمع.
- التمر يهدئ الأعصاب ويقلل من التوتر العصبي والقلق.
- يساعد على غسل الكلى وتحسين وظائفها.
- يساعد على تنشيط الغدة الدرقية.
- يعمل التمر على ترطيب الأمعاء وتنظيم حركتها.
- تقليل مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية.
- تناول التمر المنقوع على معدة فارغة يمكن أن يعالج السعال.
- كما أنه يساعد على التخلص من البلغم والتهابات الحلق.
- يساعد التمر في علاج النقرس.
- علاج البواسير.
- ضبط مستوى الحموضة في الدم.
- يساعد في علاج الأمراض الجنسية.
- علاج ارتفاع ضغط الدم.
- علاج حصوات الكلى والمرارة.
- يقي من سرطان القولون والأمعاء.
- يحمي الجسم من السموم، وذلك بفضل احتوائه على البوتاسيوم والصوديوم.
- يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- يحتوي على الفلور الذي يحمي الأسنان من التسوس.
- يساعد في علاج هشاشة العظام والكساح لاحتوائه على الفوسفور والكالسيوم.
- علاج فقدان الشهية.
- علاج الروماتيزم وآلام المفاصل.
- يحتوي على فيتامين أ الذي يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة وحمايتها من الجفاف.
فوائد مواعيد ما قبل التمرين للاعب كمال الأجسام
- يحتوي التمر على قيم غذائية متنوعة أهمها البروتين الذي يساعد في بناء العضلات.
- تمد التمر الجسم بالطاقة والحيوية، لأنها تمد الجسم بحوالي 3000 سعرة حرارية (حوالي 280 سعرة حرارية لكل مائة جرام من التمر).
- تحتوي التمر على العديد من العناصر والمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والكبريت والنحاس وغيرها.
- يمنح الشعور بالشبع مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي للاعب كمال الأجسام.
- بالإضافة إلى أنه يحتوي على 65٪ سكر، 2.5٪ ألياف، 2٪ بروتين، 2٪ ملح ودهون معدنية.
تمر بالحليب للاعب كمال الاجسام
- التمر مع الحليب مفيد جدًا لكمال الأجسام، لأن التمر يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، مثل البروتينات، والدهون، والسكريات، والكربوهيدرات، والزنك، والحديد، إلخ.
- يحتوي الحليب أيضًا على الكثير من الكالسيوم الذي يساعد في بناء العضلات وتقوية العظام، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ وفيتامين د والبوتاسيوم وعناصر أخرى.
- لذلك ينصح بتناول كوب من التمر مع الحليب قبل ممارسة رياضة كمال الأجسام، لأنه يمنح الجسم الطاقة، ويقوي الذاكرة، وفوائد أخرى.
شاهدي أيضاً: فوائد زبدة الفول السوداني لكمال الأجسام
نصائح لبناء العضلات لكمال الأجسام
- تدريبات متدرجة تبدأ بتمارين بسيطة تؤدي إلى تمارين مكثفة بمرور الوقت حتى لا يعاني اللاعب من تمزق أو عضلة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً، على الأقل 8 ساعات متواصلة، لإعطاء الجسم فرصة لإعادة بناء الأنسجة والألياف.
- لا تتوقف عن ممارسة الرياضة طوال اليوم حتى قبل الذهاب إلى الفراش، لأن هناك تمارين بسيطة يمكن القيام بها، مثل إغلاق العينين والتنفس بعمق.
- تجنب وضع الأجهزة الإلكترونية أو الهواتف الذكية بجوار السرير أثناء النوم، لأنها قد تسبب إجهاد العضلات والتوتر العصبي.
- تأكد من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وغني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات بشكل صحيح.
- عليك التحلي بالصبر في تمارين كمال الأجسام، وعليك أيضًا المثابرة والاستمرار حتى يحصل اللاعب على شكل وحجم العضلات التي يحلم بها.
- كما أن التحفيز من أهم الأسباب التي تجعل لاعب كمال الأجسام حريصًا على تحقيق هدفه، ويأتي على سبيل المثال من خلال تعليق صور لاعبين كمال أجسام في غرفته مما يمنحه نوعًا من التشجيع.
- تجنب استخدام المنشطات، لما لها من أضرار صحية ومخاطر كثيرة منها تلك التي تؤدي إلى الوفاة.
انظر أيضا: تمارين الجسم للمبتدئين
في نهاية المقال حول فوائد التمر قبل التمرين للاعبي كمال الأجسام، نتمنى أن ينال المحتوى إعجابكم، لأننا نريد شرح الفوائد العامة والمحددة للتمور لكمال الأجسام، وانتظار مقالات جديدة لنا في المستقبل القريب.